Körper von Bruno Teil 3: Wie man die Bizeps für das Klettern trainiert

Willkommen zurück zu einer weiteren Ausgabe von Body mit Bruno! Heute werden wir über meine Lieblingsmethode zum Trainieren sprechen: nur Bizeps, Baby! Bizeps lassen dich nicht nur großartig aussehen, sondern sind auch unglaublich wertvoll an der Wand. Am auffälligsten beanspruchen wir unsere Bizeps, wenn wir untergreifen. Aber viele der Zugbewegungen, die wir an der Wand ausführen, nutzen auch auf die eine oder andere Weise die Bizeps.

So sehr ich dir auch sagen möchte, dass du den ganzen Tag mit Bizeps-Workouts verbringen kannst, leider kannst du das nicht. Du hast es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber Klettern ist fast immer das beste Training für das Klettern. Das Einfügen einiger Bizeps-Workouts kann jedoch helfen, Ihre Untergriffe und Zugkraft zu verbessern. Also probiere die Übungen unten sparsam aus!

Gunderclings!

Gunderclings ist ein Workout, das ich entworfen habe. Das Ziel dieser Übung ist es, den Bizeps beim Klettern zu isolieren. Um einen Gundercling auszuführen, suchen Sie einen nach unten geneigten Krug an der Wand. Idealerweise befindet sich dieser Krug in der Mitte eines Aufstiegs und zeigt direkt nach unten, sodass er mit beiden Händen verwendet werden kann. Vervollständige den Aufstieg, aber ziehe bei jedem Zug zum nächsten Griff und halte für 3 Sekunden an, bevor du weiterziehst. Lass dich fallen und mache den gleichen Aufstieg erneut, wobei du sicherstellst, dass du die Hände für den Untergriff wechselst. Dann 3-5 Minuten ruhen.

Hammer Curls

Hammer Curls sind eine ausgezeichnete Übung für Kletterer und Nicht-Kletterer gleichermaßen. Und ich werde ehrlich sein, das sind nicht gerade Bizeps... Ich mag Hammer-Curls als Kletterer, weil sie den Brachioradialis ansprechen. Der Brachioradialis ist der Muskel, der den Oberarm mit dem Unterarm verbindet und oft im Klettertraining übersehen wird. Ein starker Brachioradialis ermöglicht es Ihnen im Wesentlichen, mehr aus Ihrem Klettern herauszuholen, indem er Ihre Zugkraft erhöht! Wählen Sie einfach ein Gewicht, mit dem Sie 6 Wiederholungen für 3 Sätze abschließen können.

Umgekehrter Griff

Wieder einmal schummle ich ein wenig, weil der umgekehrte Griff die Bizeps nicht direkt anspricht. Aber vertrau mir, wenn ich sage, dass das Ausführen von Übungen wie Preacher Curls mit einem umgekehrten Griff (Handflächen nach unten) deine Kletterkraft verbessern wird. Der umgekehrte Griff zielt speziell auf den Brachialis ab, der der Muskel ist, der den Bizeps mit dem Trizeps verbindet. Durch das Ausführen von Übungen mit umgekehrtem Griff werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Bewegungen an der Wand besser kontrollieren können.

Bizeps werden im Allgemeinen nicht als "Klettermuskel" betrachtet, was auch immer das bedeutet. Aber das ganze Anliegen des Bizeps ist es, die Armbeugung bereitzustellen. Und ich meine damit nicht nur angeben! Der Bizeps ist für einen großen Teil des Ziehens verantwortlich, das wir an der Wand machen. Also probiere einige dieser Workouts aus und lass den alten Bruno wissen, wie es läuft!