Felsklettern Training: 7 Übungen, die Sie zu Hause machen können

Du bist beschäftigt. Egal, ob es um Arbeit, Reisen oder etwas ganz anderes geht, Sie haben nicht die Zeit, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, um Klettern zu trainieren.

Aber wenn du halb hoch an einer Wand bist, ist das Einzige, was zählt, die Kraft in deinen Muskeln.

Glücklicherweise, wenn Sie eine halbe Stunde Zeit haben, können Sie ein vollständiges Workout absolvieren, das Ihnen hilft, bei Ihrem nächsten Aufstieg an die Spitze zu gelangen.

Lies weiter, um mehr über 7 Kletterübungen zu erfahren, die du zu Hause machen kannst:

1. Finger Pull-Ups

Diese sind perfekt, um Ihre Finger zu stärken und sicherzustellen, dass Sie sich mit dem schmalsten Vorsprung hochziehen können.

Um dies zu tun, finden Sie einen stabilen Türrahmen und verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um sich daran festzuhalten.

2. Finger Planken

Dies ist eine weitere Übung, die Ihnen helfen wird, Ihre Finger sowie Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, die beide für Ihren Erfolg als Kletterer von entscheidender Bedeutung sind.

Beginnen Sie in einer erhöhten Liegestützposition. Dann hebe dich auf deine Finger, anstatt deine Hände flach auf den Boden zu lassen.

3. Lateral Pull-Ups

Um die Arm-, Rumpf- und Griffstärke aufzubauen, suchen Sie sich einen Tisch, an dem Sie diese Übung durchführen können.

Legen Sie sich unter den Tisch (stellen Sie sicher, dass es ein schwerer ist!), greifen Sie die Kanten mit Ihren Händen und ziehen Sie sich dann hoch. Die Beine horizontal zum Körper zu halten, wird wirklich Ihren Kern dazu bringen, zu arbeiten.

4. Trizeps-Dips

Da das Klettern viel Oberkörperkraft erfordert, benötigen Sie Übungen wie diese, um jedes Mal an die Spitze zu gelangen.

Besorge ein paar robuste Stühle. Verwenden Sie einen, um Ihre Knöchel darauf zu ruhen, und den anderen, um sich mit Ihren Trizeps abzusenken.

5. Treppen-Sprünge

Diese werden Ihnen helfen, Ihre Beinmuskeln zu verbessern, um explosiver zu werden, damit Sie sich zum nächsten Griff katapultieren können.

Finde eine Treppe und benutze beide Beine, um vom Boden auf jede Treppe zu springen, oder gehe mehrere auf einmal hoch.

6. Pistol Squats

Diese werden nicht nur Ihre Beine stärken, sondern sie auch flexibler machen, sodass Sie beim Klettern weiter greifen können.

Aus einer stehenden Position strecke ein Bein nach außen und senke dich dann so weit wie möglich auf dein anderes Bein ab. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, müssen Sie dies möglicherweise in einer Türöffnung tun, um sich danach wieder hochzuziehen.

7. Erhöhte Bein-Diamant-Liegestütze

Dies ist eine weitere ausgezeichnete Übung, die sich auf die Stärke des Oberkörpers, des Rumpfes und des Rückens konzentriert.

Verwenden Sie eine gute Liegestützform, aber halten Sie Ihre Hände in einer Diamantform, die direkt unter Ihrer Brust zentriert ist. Wenn Sie in eine erhöhte Liegestützposition gelangen, heben Sie ein Bein an und halten Sie die Position, bevor Sie mit dem anderen Bein wiederholen.

Wie man das Beste aus dem Felsklettern-Training herausholt

Um das Beste aus diesen Übungen herauszuholen, machen Sie jede mindestens eine Minute lang. Für einige davon bedeutet das, die Position für die volle Minute zu halten. Für andere musst du 4 Wiederholungen von jeweils 15 Sekunden machen und dir dazwischen 5 Sekunden Pause gönnen.

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