Die Angst vor dem Fallen überwinden

Ein Kletterer zu sein bedeutet, dass man viele Hürden überwinden muss. Sie sind typischerweise physische Hürden, aber oft gibt es auch mentale Hürden. Wir haben diesen Artikel geschrieben, um Ihnen zu helfen, eine häufige Angst zu überwinden, die fast alle Kletterer überwinden mussten—die Angst vor dem Fallen.

Einige Hintergründe

Das erste, was Sie wissen sollten, ist, dass Sie es absolut erobern können. Du bist stärker als deine Angst. Wir können jedoch nicht versprechen, dass wir Sie in nur diesen wenigen hundert Wörtern heilen können. Dennoch zielt dieser Artikel darauf ab, Sie auf den Weg zu bringen, frei von Angst zu leben.

Keine Methode wird für alle gleich funktionieren. Erwarten Sie keine perfekte und sofortige Heilung, da solche selten (wenn überhaupt) existieren. Es ist sehr wahrscheinlich, dass die Genesung langsam, aber stetig erfolgen wird. In anderen Worten, betrachten Sie es als ein weiteres Trainingsziel. Eines für deinen Verstand statt für deinen Körper.

Basiphobie steht im Zusammenhang mit der Angst vor Höhen (Akrophobie), die eine der am weitesten verbreiteten Sorgen ist, die dokumentiert sind. Zahlreiche Menschen haben davon geträumt zu fallen und wachen kurz vor dem Aufprall in kaltem Schweiß auf. Es ist nichts Beschämendes. Es gibt viele Ursachen für diese Angst, aber egal aus welchem Grund, sie hemmt immer noch deinen Fortschritt als Kletterer.

Was Sie tun können

Glücklicherweise gibt es einige verschiedene Schritte, die Sie unternehmen können:

Übung

Einfaches Üben trägt erheblich dazu bei, Vertrauen in Ihre Fähigkeiten aufzubauen. Wenn du dich jemals mitten im Aufstieg an einem Felsen wiederfindest und die Angst dich plötzlich erneut überkommt, kannst du denken: „Warte, ich habe das schon unzählige Male zuvor gemacht. Ich weiß genau, was zu tun ist! Wenn du Angst hast, triffst du keine Entscheidungen mit klarem Kopf, und das ist ein potenzielles Risiko für dich selbst und andere. Je mehr du übst, desto mehr Erfahrung wirst du haben, um
Lehne dich zurück auf. Aus Fehlern lernen und offen sein, von den Fehlern Ihrer Kollegen zu lernen. Die routinemäßige Inspektion Ihrer Ausrüstung und die Reparatur oder der Austausch von alten oder defekten Teilen werden Ihnen ebenfalls helfen, Vertrauen zu gewinnen.

Ziele setzen

Es mag in Ordnung erscheinen, ein Ziel wie "Heute klettere ich die 5.13!"doch sie fühlen sich oft überwältigend an. Die Verwendung der „SMART“-Methode (Spezifisch, Messbar, Handlungsorientiert, Realistisch und Termingerecht) macht Ihre Ziele viel überschaubarer. Sorgen Sie sich um das Binden der Seilknöpfe? Machen Sie sich Sorgen über den Umgang mit unangenehmen Überhängen? Konzentriere dich auf jedes Problem, bis es zu einer Stärke wird. Nehmen Sie dieses Ziel als Beispiel: „Wenn ich den Höhepunkt dieser Route erreiche, kurz bevor die Querung, werde ich mich für ein paar Sekunden ausschütteln und dann klettern.“Auch wenn ich aufgeregt bin und denke, ich kann es nicht schaffen, werde ich es versuchen. Und wenn ich falle, ist das in Ordnung, aber ich werde nicht sagen, dass ich am Bolzen nehmen soll. Dies ist ein spezifisches, messbares Ziel, das auf einer machbaren und erreichbaren Handlung basiert. Es zielt nicht zu hoch und verlangt nicht zu viel. Das Setzen von fokussierten Zielen wie diesen, eines nach dem anderen, wird selbst die härteste Herausforderung bezwingbar machen.

Fall

Nein, im Ernst. Es scheint kontraintuitiv zu sein, aber lass dich im Fitnessstudio fallen. Es wird einen Teil des Schreckens des Gefühls nehmen, sodass es nicht so mächtig und beängstigend erscheint. Je mehr du es erlebst, desto weniger Macht hat es über dich. Es hilft auch, Vertrauen zwischen Ihnen und Ihrem Partner aufzubauen, da Sie wissen werden, dass er Ihnen zur Seite steht.

Sprich laut

Verstecke deine Bedenken nicht, wenn sie so groß sind. Sie können ein Unterstützungsnetzwerk mit Freunden, Familie und anderen Kletterern aufbauen (viele von ihnen haben möglicherweise ähnliche Herausforderungen). Vielleicht haben sie in der Vergangenheit eine Angst überwunden und können ihre Geschichten mit dir teilen. Schließlich gehört dazu, zu lernen, mit sich selbst zu sprechen. Baue dich selbst auf, fühle Stolz, wenn es verdient ist, und sei nicht so hart zu dir selbst.

Wenn keine dieser Methoden funktioniert, versuchen Sie, einige Selbsthilfeliteratur zu lesen, wie zum Beispiel eines der Bücher aus dieser Liste über das Überwinden von Ängsten. Sollte das Problem weiterhin bestehen, könnten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Physiotherapie ist eine Option, da sie als "die effektivste Lösung zur Überwindung der Angst vor dem Stehen oder Gehen" angesehen wird.

Andere psychische Therapien umfassen Gesprächstherapie, Beratung und kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die in Kombination mit Physiotherapie eingesetzt werden kann. Kontaktieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie wichtige Entscheidungen treffen.