Felix' Leitfaden zum Krafttraining
Mit über 1.000 neuen Verzichtserklärungen, die täglich unterschrieben werden boomt die Beliebtheit des Kletterns mit einer ganz neuen Generation von Menschen. Ob Sie das Abenteuer des Kletterns im Freien oder die Fitnessmöglichkeiten in Innenräumen mögen, Klettern bietet eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben und Spaß zu haben.
Um Verletzungen zu vermeiden und in der Lage zu sein, neues Terrain zu erobern, ist ein gutes Krafttraining für das Felsklettern wie Felix' Regiment ein Muss.
Klettern erfordert eine Art von Ganzkörperkraft, die nur wenige Workouts oder Übungen bieten können. Für Menschen, die später im Leben Rückenprobleme vermeiden möchten, hilft Klettern, indem es den gesamten Oberkörper stärkt.
Felix' Krafttraining-Routine wird Ihnen helfen, sich auf unerwartet schwierige Klettereien oder das nächste Traversieren vorzubereiten.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, probieren Sie diese 5 Tipps von Felix aus.
“Ich bin Felix. Gib es zu, meine starken Arme haben sofort deine Aufmerksamkeit erregt. Kein Wunder, mit diesen Muskeln kann ich Bewegungen machen.”
1. Hängendes Beinheben
Felix nennt diese Übung den hängenden Beutelheber. Hängendes Beinheben ist die Version für die Beinklasse.
Ein hängender Beinheber ermöglicht es Ihnen, Ihre Schultern, Arme und Beine zu trainieren. Beginnen Sie, indem Sie sich an einem Hangboard oder einer Klimmzugstange festhalten.
Halten Sie Ihre Arme so gerade wie möglich und aktivieren Sie Ihre Schultern, indem Sie sie zusammenpressen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Beine gerade nach unten zeigen.
Versuchen Sie jetzt, Ihre Beine gerade nach oben zu heben, um Ihre Hüften in einen 90-Grad-Winkel zu bringen, ohne Ihre Knie zu beugen. Senken Sie Ihre Beine so langsam und sanft wie möglich. Die Verwendung von Schwung und das Schwingen der Beine hindern Sie daran, das Beste aus Ihren Hebungen herauszuholen.
2. Felixs Unterarmcurl
Besorge dir eine Kettlebell dafür. Stehen Sie in einer Art versetzter Haltung und heben Sie Ihre Kettlebell mit dem Griff von Ihnen weg.
Drücken Sie die Basis fest zusammen. Dies wird helfen, Ihren Griff auf Ihren Handflächen zu verbessern. Drücken Sie so fest wie möglich, um das Gewicht der Kettlebell zu kontrollieren.
Kuschel dich schnell an deine Brust und lass es dann langsam wieder sinken. Verwenden Sie ein Tempo mit drei Zählzeiten, um ein gutes Tempo zu halten.
Dies wird Ihnen helfen, Ihren Griff zu halten, während Sie nach mehr Kreide greifen.
3. Einbeiniges Hebel
Gehe in die unterste Position eines Klimmzuges und strecke deine Arme aus. Lehne dich zurück und hebe dann deinen Körper in eine horizontale Position. Halte ein Bein nach außen gestreckt und das andere Bein gebeugt zu deiner Brust heran.
Senke dich langsam wieder auf den Boden. Dies ist der Ort, an dem Sie Ihre Stärke aufbauen.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine und denken Sie daran, Ihre Hüften hoch zu halten.
4. Der Swiss Ball Pressup
Aus einer Plankenposition heraus, halte deine Beine gerade und die Unterarme auf dem Swissball. Hebe deine Hüften an und lehne dich dann auf deine Fersen zurück, während du den Rest deines Körpers von deinen Händen nach oben drückst.
Du möchtest am Ende mit deinen Handflächen auf dem Ball stehen, aber aufrecht.
Rollen Sie sich auf ein Brett, um Ihre Unterarme wieder auf den Ball zu bekommen.
Es gibt viele großartige Schweizer Ballübungen, die für Kletterer vorteilhaft sein können.
Krafttraining für das Felsklettern bekämpft Verletzungen
Nicht vorbereitet zu sein, wird Sie auf den Weg führen, verletzt zu werden. Der beste Weg, dem entgegenzuwirken, ist, im Voraus viel Krafttraining zu machen. Sich selbst zu pushen, während die Füße auf dem Boden sind, hilft, wenn man diesen Luxus nicht hat.
Wenn Sie nach weiteren Möglichkeiten suchen, sich auf Ihren nächsten großen Aufstieg vorzubereiten, kontaktieren Sie uns für Tipps.