Das beste Trainingsprogramm für Felsklettern für fortgeschrittene Kletterer

Wusstest du, dass du weniger wahrscheinlich verletzt wirst, wenn du dich aufwärmst, bevor du mit dem Felsenklettern beginnst?

Große Kletterer müssen starke Muskeln haben, wissen, wie man schnelle Entscheidungen trifft, und viel Erfahrung haben. Deshalb ist es entscheidend, Trainingsroutinen zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern.

Wenn Sie besser werden wollen, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm für das Felsklettern ständig ändern. Weiterlesen, und wir erzählen Ihnen von den besten Workouts für fortgeschrittene Kletterer.

Kombinieren Sie Krafttraining, Dehnen und Cardio

Es ist leicht, den Fehler zu machen zu denken, dass alles, was Sie brauchen, um ein großartiger Kletterer zu sein, viel Kraft ist. Aber die besten Kletterer der Welt können Kraft, Technik und Flexibilität kombinieren.

Wenn Sie während Ihres Trainings nicht auf Technik und Flexibilität geachtet haben, sollten Sie in Betracht ziehen, Pilates oder Yoga in Ihre Routine aufzunehmen. Es ist auch eine gute Idee, sich gründlich zu dehnen, bevor man mit einem Klettertraining beginnt.

Du solltest auch mindestens zehn Minuten Cardio machen, um dein Blut in Schwung zu bringen. Ziehen Sie in Betracht, mit dem Fahrrad zu fahren, Seil zu springen oder Hampelmänner zu machen.

Es ist auch eine gute Idee, jedes Mal, wenn Sie ein Klettertraining machen, eine Pyramidenkletterroutine durchzuführen.

Ausdauer: Grenzen überschreiten

Sobald Sie sich beim Klettern erschöpft fühlen, ist es gut, sich auf Ihre Technik anstelle Ihrer körperlichen Stärke zu verlassen. Sie können sich verbessern, indem Sie eine mäßig schwierige Route wählen.

Sie sollten sich darauf konzentrieren, nur wenige technische Bewegungen auszuführen. Ihr wichtigeres Ziel sollte es sein, so lange wie möglich an der Wand zu bleiben. Einige Menschen könnten nach zehn Minuten an ihre Grenzen stoßen, während andere bis zu einer halben Stunde an der Wand bleiben können.

Fokus auf Kraft

Eine der besten Möglichkeiten, ein Krafttraining zu absolvieren, ist das Bouldern. Wenn du kein großartiger Boulderer bist, ziehe in Betracht, Übungen zu machen, um deine Technik zu verbessern.

Das Ziel von Power-Workouts ist es, in kurzen Phasen aktiv zu sein, um an deiner Klettergrenze, aber nicht darüber hinaus zu sein. Indem Sie sich zu sehr anstrengen, riskieren Sie, verletzt zu werden. 

Suchen Sie nach Problemen, die viele Variationen in den Bewegungen aufweisen. Das könnte Überhänge, kleine Griffe und Überhänge umfassen.

Ihr Ziel sollte es sein, so viel Variation in der Bewegung wie möglich zu haben. Das wird die Anzahl der Muskeln erhöhen, die Sie trainieren.

Erstellen Sie eine Klettertrainingsroutine, die für Sie funktioniert

Wenn Sie versuchen herauszufinden, wie Sie Ihr Training für das Felsklettern verbessern können, denken Sie daran, wie wichtig es ist, sich vor dem Training zu dehnen. Sie sollten auch ein Training entwickeln, das die Ausdauer steigert und Ihnen hilft, Kraft zu gewinnen.