4 Fingerdehnungen für Kletterer
Wenn Sie sich mitten in einem intensiven Aufstieg befinden, zählt jedes Detail. Das umfasst Ihre Fingerfertigkeit.
Jeder Kletterer hat den Druck gespürt, den ihr Lieblingszeitvertreib auf ihre Hände und Finger haben kann. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, den Halt zu verlieren. Allerdings beginnt das Halten Ihres Griffs lange vor jedem Aufstieg.
Die richtigen Fingerdehnungen und -übungen fördern die Durchblutung und halten Ihre Fingergelenke stark und flexibel. Beginnen Sie mit diesen einfachen Dehnübungen.
1. Fingerheben
Wenn Sie sich vorstellen, dass Ihre Finger niedliche kleine Beinheben machen, haben Sie teilweise recht.
Beginnen Sie diesen Abschnitt, indem Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch oder eine andere Oberfläche legen. Ihre Finger sollten gespreizt, aber entspannt sein.
Heben Sie nacheinander jeden Finger für sich allein von der Oberfläche ab und halten Sie ihn einige Sekunden lang hoch. Lege es zurück, bevor du deinen nächsten Finger hebst.
Wiederholen Sie dies viermal an jeder Hand.
2. Die Fingerteilungen
Halten Sie Ihre linke Hand vor sich, die Finger entspannt, aber gespreizt. Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um Ihren ausgestreckten linken Daumen nach innen in Richtung Ihrer linken Handfläche zu drücken. Während du das tust, drücke die anderen Finger deiner linken Hand nach oben und von deiner Handfläche weg.
Halte dies zwei bis drei Sekunden lang, bevor du loslässt und deine rechte Hand zurück in die Ausgangsposition bringst. Einer nach dem anderen, machen Sie dasselbe mit jedem der anderen Finger an Ihrer linken Hand.
Führen Sie vier Wiederholungen dieser Dehnung an jeder Ihrer Hände durch.
3. Die Fist-Erweiterung
Für diese Dehnung beginnen Sie mit Ihrer Hand in einer entspannten Faust, die nicht zu fest ist. Entfalten Sie Ihren Daumen und strecken Sie ihn nach hinten in Richtung Ihres Handrückens, bevor Sie ihn entspannen. Einer nach dem anderen, machen Sie dies mit jedem Finger Ihrer Hand.
An dieser Stelle haben Sie eine offene Hand mit ausgestreckten Fingern. Als Nächstes falten Sie jeden Finger auf die gleiche Weise zurück, wie Sie ihn entfaltet haben.
Machen Sie vier Wiederholungen dieser Dehnung an jeder Hand. Wenn es einfacher wird, kannst du es schwieriger machen, indem du deine Finger länger dehnst.
4. Finger Drops
Um diesen Dehnungsbereich zu beginnen, legen Sie Ihre Hände vor sich mit den Handflächen zusammen, als ob Sie beten würden. Der einzige Unterschied ist, dass deine Finger getrennt sein sollten. Wenn du ein Yogi bist, hältst du deine Hände auf die gleiche Weise in Anjali Mudra.
Mit anderen Worten, halte jede Hand hoch, als würdest du die Zahl fünf signalisieren, und drücke dann deine Hände zusammen.
Lassen Sie Ihre kleinen Finger sinken, indem Sie sie nach innen zur gegenüberliegenden Hand falten. Ihr linker kleiner Finger sollte beispielsweise den Rücken Ihrer rechten Hand berühren.
Halten Sie Ihre kleinen Finger hier für ein paar Sekunden, bevor Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurückbringen. Folgen Sie mit jedem Ihrer Finger auf die gleiche Weise. Führen Sie vier Wiederholungen dieses Dehnungsübungen durch.
Dehnen Sie Ihre Gliedmaßen mit Fingerdehnungen
Fingerdehnungen erscheinen im Vergleich zur Vorbereitung, Ihre Klettertour zu recherchieren und sicherzustellen, dass Ihre Kletterausrüstung in einwandfreiem Zustand ist. Unabhängig davon ist es ein kleines Detail, das Ihre Fingerfertigkeit verbessert und zu sichereren Klettertouren führt, sodass Sie Ihre Grenzen weiter verschieben können.
Möchten Sie Ihren nächsten Aufstieg auf andere Weise noch besser machen? Kaufen Sie unser Kletterzubehör online.