4 Fingerdehnungen für Bergsteiger

Wenn Sie sich mitten in einer intensiven Kletterpartie befinden, kommt es auf jedes Detail an. Das gilt auch für Ihre Fingerfertigkeit.

Jeder Kletterer kennt die Belastung, die seine Lieblingsbeschäftigung auf Hände und Finger haben kann. Das Letzte, was man tun möchte, ist, den Halt zu verlieren. Doch die Griffigkeit beginnt schon lange vor jeder Kletterpartie.

Die richtigen Fingerdehnungen und -übungen fördern die Durchblutung und halten Ihre Fingergelenke stark und flexibel. Beginnen Sie mit diesen einfachen Dehnungen.

1. Finger heben

Wenn du dir vorstellst, dass deine Finger bezaubernde Mini-Beinhebebewegungen machen, hast du irgendwie recht.

Beginnen Sie diese Dehnung, indem Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch oder eine andere Oberfläche legen. Die Finger sollten gespreizt, aber entspannt sein.

Heben Sie einen Finger nach dem anderen von der Oberfläche und halten Sie ihn ein paar Sekunden lang hoch. Legen Sie ihn wieder hin, bevor Sie den nächsten Finger anheben.

Wiederholen Sie diesen Vorgang viermal an jeder Hand.

2. Die Finger spalten sich

Halten Sie Ihre linke Hand mit entspannten, aber gespreizten Fingern vor sich. Drücken Sie mit der rechten Hand den ausgestreckten linken Daumen nach innen in Richtung der linken Handfläche. Drücken Sie währenddessen die anderen Finger der linken Hand nach oben und von der Handfläche weg.

Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang, bevor Sie loslassen und Ihre rechte Hand wieder in die Ausgangsposition bringen. Machen Sie das Gleiche nacheinander mit jedem anderen Finger Ihrer linken Hand.

Führen Sie vier Wiederholungen dieser Dehnung an jeder Hand durch.

3. Die Faustverlängerung

Für diese Dehnung schließen Sie Ihre Hand zu einer entspannten, nicht zu festen Faust. Klappen Sie den Daumen aus und strecken Sie ihn in Richtung Handrücken, bevor Sie ihn wieder entspannen lassen. Machen Sie dies nacheinander mit jedem Finger Ihrer Hand.

Jetzt haben Sie eine offene Hand mit ausgestreckten Fingern. Falten Sie nun jeden Finger so ein, wie Sie ihn aufgefaltet haben.

Führen Sie vier Wiederholungen dieser Dehnung an jeder Hand durch. Wenn die Übung leichter wird, können Sie sie schwieriger gestalten, indem Sie die Finger länger dehnen.

4. Fingertropfen

Um mit dieser Dehnung zu beginnen, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen aneinander, so als ob Sie beten würden. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Finger getrennt sein sollten. Wenn du ein Yogi bist, ist dies die gleiche Art, wie du deine Hände in Anjali Mudra halten würdest.

Mit anderen Worten: Halten Sie jede Hand hoch, als ob Sie die Zahl fünf signalisieren würden, und drücken Sie dann die Hände zusammen.

Lassen Sie Ihre kleinen Finger fallen, indem Sie sie nach innen in Richtung der anderen Hand falten. Ihr linker kleiner Finger sollte zum Beispiel den Rücken Ihrer rechten Hand berühren.

Halten Sie die kleinen Finger einige Sekunden lang in dieser Position, bevor Sie sie wieder in ihre ursprüngliche Position zurückbringen. Machen Sie es mit jedem Ihrer Finger auf die gleiche Art und Weise. Machen Sie vier Wiederholungen dieser Dehnung.

Beweglichkeit der Gliedmaßen mit Fingerstreckungen

Fingerdehnungen scheinen unbedeutend zu sein, verglichen mit der Vorbereitung auf das Klettern und der Sicherstellung, dass die Kletterausrüstung in gutem Zustand ist. Trotzdem ist es ein kleines Detail, das Ihre Fingerfertigkeit verbessert und zu sichereren Klettereien führt, sodass Sie weiter an Ihre Grenzen gehen können.

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