La meilleure routine d'entraînement d'escalade pour les grimpeurs avancés

Saviez-vous que vous êtes moins susceptible de vous blesser si vous vous échauffez avant de commencer vos séances d'escalade ?

Les grands grimpeurs doivent avoir des muscles forts, savoir prendre des décisions rapides et avoir beaucoup d'expérience. C'est pourquoi il est crucial de développer des routines d'entraînement qui vous aident à améliorer vos capacités.

Si vous voulez vous améliorer, vous devez changer constamment votre routine d'entraînement en escalade. Continuez à lire, et nous vous parlerons des meilleurs entraînements pour les grimpeurs avancés.

Combinez l'entraînement en force, l'étirement et le cardio

Il est facile de faire l'erreur de penser que tout ce dont vous avez besoin pour être un grand grimpeur, c'est beaucoup de force. Mais les meilleurs grimpeurs du monde peuvent combiner puissance, technique et flexibilité.

Si vous ne vous êtes pas concentré sur la technique et la flexibilité pendant vos entraînements, vous devriez envisager d'ajouter du pilates ou du yoga à votre routine. Il est également judicieux de s'étirer avant de commencer tout entraînement d'escalade de manière approfondie.

Vous devriez également faire au moins dix minutes de cardio pour faire circuler votre sang. Envisagez de faire du vélo, de sauter à la corde ou de faire des jumping jacks.

C'est aussi une bonne idée de faire une routine d'escalade en pyramide chaque fois que vous faites un entraînement d'escalade.

Endurance : Poussez vos limites

Une fois que vous commencez à vous sentir épuisé en grimpant, il est bon de commencer à dépendre de votre technique plutôt que de votre force physique, vous pouvez vous améliorer en choisissant un itinéraire modérément difficile.

Vous devriez vous concentrer sur la réalisation de quelques mouvements techniques. Votre objectif le plus important devrait être de rester sur le mur aussi longtemps que possible. Certaines personnes peuvent atteindre un maximum de dix minutes, tandis que d'autres peuvent rester sur le mur pendant jusqu'à une demi-heure.

Concentrez-vous sur la puissance

L'une des meilleures façons de faire un entraînement de puissance est de faire de l'escalade de bloc. Si vous n'êtes pas un grand grimpeur en bloc, envisagez de faire des exercices pour améliorer votre technique.

L'objectif des entraînements de puissance est d'être actif par intervalles courts pour atteindre votre limite d'escalade sans la dépasser. En vous poussant trop fort, vous risquez de vous blesser. 

Recherchez des problèmes qui ont de nombreuses variations dans les mouvements. Cela pourrait inclure des portées, de petites pinces et des surplombs.

Votre objectif devrait être d'avoir autant de variation dans le mouvement que possible. Cela augmentera le nombre de muscles que vous travaillez.

Créez une routine d'entraînement d'escalade qui fonctionne pour vous

Si vous essayez de comprendre comment améliorer votre routine d'entraînement en escalade, rappelez-vous à quel point il est important de s'étirer avant de s'entraîner. Vous devriez également développer un entraînement qui renforce l'endurance et vous aide à gagner en puissance.