4 Étirements des doigts pour les grimpeurs

Lorsque vous êtes au milieu d'une montée intense, chaque détail compte. Cela inclut votre dextérité des doigts.

Chaque grimpeur a ressenti la pression que son passe-temps préféré peut exercer sur ses mains et ses doigts. La dernière chose que vous voulez faire est de perdre votre prise. Cependant, maintenir votre prise commence bien avant chaque ascension.

L'étirement et les exercices du doigt droit favoriseront la circulation sanguine et garderont vos articulations de doigt fortes et flexibles. Commencez par ces étirements faciles.

1. Élévations de doigts

Si vous imaginez vos doigts faisant de mignons mini levés de jambes, vous avez en partie raison.

Commencez cet étirement en plaçant votre main à plat sur une table ou une autre surface. Vos doigts doivent être écartés mais de manière détendue.

Un par un, soulevez chaque doigt individuellement de la surface et maintenez-le en l'air pendant quelques secondes. Posez-le à nouveau avant de lever votre prochain doigt.

Répétez cela quatre fois sur chaque main.

2. Les Fissures des Doigts

Tenez votre main gauche devant vous, les doigts détendus mais écartés. Utilisez votre main droite pour appuyer votre pouce gauche étendu vers l'intérieur, vers votre paume gauche. Pendant que vous faites cela, appuyez les autres doigts de votre main gauche vers le haut et loin de votre paume.

Tenez ceci pendant deux à trois secondes avant de relâcher et de ramener votre main droite à sa première position. Un par un, faites de même avec chacun des autres doigts de votre main gauche.

Effectuez quatre répétitions de cet étirement sur chacune de vos mains.

3. L'extension de poing

Pour cet étirement, commencez avec votre main dans un poing détendu qui n'est pas trop serré. Dépliez votre pouce et étirez-le vers l'arrière de votre main avant de le laisser se détendre. Un par un, faites cela avec chaque doigt de votre main.

À ce stade, vous avez une main ouverte avec des doigts étendus. Ensuite, repliez chaque doigt de la même manière que vous l'avez déplié.

Effectuez quatre répétitions de cet étirement sur chaque main. Au fur et à mesure que cela devient plus facile, vous pouvez le rendre plus difficile en étirant vos doigts plus longtemps.

4. Chutes de doigt

Pour commencer cet étirement, placez vos mains devant vous avec vos paumes ensemble, comme si vous priiez. La seule différence est que vos doigts doivent être séparés. Si vous êtes un yogi, c'est de la même manière que vous tiendriez vos mains en Anjali Mudra.

En d'autres termes, levez chaque main comme si vous signaliez le nombre cinq, puis pressez vos mains l'une contre l'autre.

Abaissez vos petits doigts en les pliant vers l'intérieur, vers la main opposée. Votre petit doigt gauche doit toucher l'arrière de votre main droite, par exemple.

Tenez vos petits doigts ici pendant quelques secondes avant de les remettre à leur position d'origine. Suivez le mouvement avec chacun de vos doigts de la même manière. Effectuez quatre répétitions de cet étirement.

Étirer vos membres avec des étirements des doigts

Les étirements des doigts semblent mineurs par rapport à la préparation de la recherche de votre ascension et à vous assurer que votre équipement d'escalade est en excellent état. Quoi qu'il en soit, c'est un petit détail qui améliorera votre dextérité des doigts et conduira à des escalades plus sûres afin que vous puissiez repousser les limites davantage.

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