Prêt à grimper : Pourquoi l'escalade est l'un des meilleurs entraînements complets que vous puissiez faire
Vous cherchez un moyen amusant de rester en forme ? Vous en avez assez de passer des heures à la salle de sport ?
Alors il est temps d'essayer quelque chose de nouveau - comme l'escalade.
Cette activité ne brûle pas seulement des calories massives. Cela tonifie également votre corps de la tête aux pieds, en développant force et endurance. Sans parler du fait que vous vous sentirez énergisé et renforcé après chaque séance.
Selon votre poids, vous pouvez brûler entre 330 et 488 calories en seulement 30 minutes d'escalade. Cela représente environ 660 à 976 calories par heure. Plus vous êtes lourd, plus votre dépense énergétique est élevée.
Croyez-le ou non, l'escalade pourrait être le meilleur entraînement complet du corps qui existe. Cela fait battre votre cœur plus fort, engage tous les muscles et renforce la force globale.
Besoin de plus de preuves ?
Décomposons les avantages pour la santé et la forme physique de l'escalade afin que vous puissiez décider si c'est fait pour vous !
Obtenez le meilleur entraînement complet du corps
L'escalade est l'une des rares activités qui sollicite presque tous les muscles de votre corps.
Il engage votre dos, vos biceps, vos mollets et vos fléchisseurs de l'avant-bras, ainsi que vos muscles du tronc.
Le muscle principal ciblé est le grand dorsal, qui vous maintient en équilibre lorsque vous vous tirez vers le haut. Lorsque vous pliez vos bras, vos biceps entrent en jeu. Les fléchisseurs de l'avant-bras vous permettent de saisir la roche.
L'escalade en intérieur est tout aussi bénéfique pour vos muscles et votre condition physique générale. Cela nécessite des poussées puissantes de force, engageant tous les principaux groupes musculaires. En même temps, cela augmente votre fréquence cardiaque et renforce l'endurance cardiovasculaire.
Améliorez votre performance athlétique
Cette forme d'exercice fait plus que construire et maintenir la masse maigre.
Cela améliore également la performance athlétique, conduisant à une plus grande force, puissance et endurance.
Une étude récente publiée dans le Journal iranien de la santé publique a évalué les effets de l'escalade sur la condition physique.
Les étudiants universitaires qui ont participé à cette activité ont connu des améliorations significatives de la force de préhension, de la puissance de pédalage et du saut vertical. Ils sont également devenus meilleurs en pompes, tractions, abdominaux et autres exercices de poids corporel qui nécessitent beaucoup de force et d'endurance.
Les sujets ont également connu une légère réduction de la masse grasse corporelle. Comme le soulignent les chercheurs, des séances d'entraînement plus longues entraîneraient probablement une perte de graisse significative.
Développer la force de base
Un tronc plus fort est peut-être l'un des principaux avantages de l'escalade.
Cette activité amusante mais stimulante engage vos muscles centraux, menant à un ventre plus tonique et à une amélioration de la condition physique globale.
La force du tronc a un impact direct sur vos performances sportives et vos activités quotidiennes. Si ces muscles sont forts, vous trouverez plus facile de courir, sauter et porter des objets lourds. De plus, la douleur au dos deviendra bientôt juste un mauvais souvenir.
Des muscles du tronc faibles sont souvent responsables des douleurs lombaires, d'une mauvaise posture et d'une mobilité réduite.
En travaillant ces muscles, vous aurez une meilleure posture, réduirez votre risque de blessure et trouverez plus facile d'atteindre vos objectifs de fitness.
Grimpez vers un corps plus fort et plus mince
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