Corps par Bruno Partie 3 : Comment entraîner les biceps pour l'escalade

Bienvenue dans une nouvelle édition de Body with Bruno ! Aujourd'hui, nous allons parler de ma façon préférée de m'entraîner : que des biceps, bébé ! Les biceps ne vous font pas seulement paraître incroyable, mais ils sont également incroyablement précieux sur le mur. Nous engageons le plus visiblement nos biceps lorsque nous nous accrochons en dessous. Mais beaucoup des mouvements de traction que nous effectuons sur le mur utilisent également les biceps d'une manière ou d'une autre.

Autant que je veuille vous dire que vous pouvez passer toute la journée à faire des exercices de biceps, malheureusement, vous ne le pouvez pas. Vous l'avez probablement déjà entendu, mais l'escalade est presque toujours le meilleur entraînement pour l'escalade. Ajouter quelques exercices de biceps, cependant, peut aider à améliorer vos sous-accroches et votre force de traction. Alors essayez les exercices ci-dessous avec parcimonie !

Gunderclings!

Gunderclings est un entraînement de ma conception. L'objectif de cet exercice est d'isoler le biceps pendant l'escalade. Pour effectuer un gundercling, localisez un pichet incliné vers le bas sur le mur. De préférence, cette cruche est au milieu d'une montée et fait face directement vers le bas afin qu'elle puisse être utilisée par n'importe quelle main. Terminez l'escalade, mais à chaque mouvement, tirez vers la prochaine prise et maintenez pendant 3 secondes avant de bouger. Descendez et refaites la même escalade, en veillant à changer de mains pour la prise en dessous. Ensuite, reposez-vous pendant 3 à 5 minutes

Curls avec haltères

Les curls marteau sont un excellent exercice pour les grimpeurs et les non-grimpeurs. Et je vais être honnête, ce n'est pas exactement des biceps... J'aime les curls marteau en tant qu'escaladeur car ils ciblent le brachioradialis. Le brachioradialis est le muscle qui relie le bras au avant-bras et est souvent négligé dans l'entraînement à l'escalade. Un brachioradial fort vous permet essentiellement de tirer davantage de votre escalade en augmentant votre force de traction ! Il suffit de choisir un poids avec lequel vous pouvez effectuer 6 répétitions pour 3 séries.

Poignée inversée

Encore une fois, je triche un peu car la prise inversée ne cible pas directement les biceps. Mais croyez-moi quand je dis que faire des exercices comme les curls de prédicateur avec une prise inversée (paumes vers le bas) améliorera votre force en escalade. La prise inversée cible spécifiquement le brachial, qui est le muscle qui relie le biceps au triceps. En effectuant des exercices en prise inversée, vous constaterez que vous êtes mieux en mesure de contrôler votre mouvement sur le mur.

Les biceps ne sont généralement pas considérés comme un « muscle d'escalade », quoi que cela signifie. Mais tout l'enjeu des biceps est de fournir une flexion du bras. Et je ne parle pas seulement de se vanter ! Le biceps est responsable d'une grande partie des tractions que nous effectuons sur le mur. Alors essayez certains de ces entraînements et faites savoir à vieux Bruno comment ça se passe !