Comment arrêter la peur de tomber

En tant qu'escaladeur en herbe ou en formation, vous avez des objectifs d'escalade que vous souhaitez accomplir. Peut-être que l'objectif est de compléter votre premier V3, de réaliser un red-point sur un 5.10 en moulinette, ou de faire un on-sight sur un 5.11 en tête. De toute façon, vous voulez vous dépasser. Mais au fond, vous savez que quelque chose vous retient, et ce n'est pas votre force physique car vous pouvez faire dix pompes ou cinq tractions sans problème. La nature défiant la gravité de l'escalade fait de la peur de tomber l'ennemi.

Mais que diriez-vous si quelqu'un vous disait que même les grimpeurs de classe mondiale ont parfois peur de tomber ou qu'ils ont commencé avec une horrible peur des hauteurs ? Eh bien, c'est vrai. La peur de tomber n'est pas unique à vous. Personne n'aime tomber, cela peut vous faire sentir hors de contrôle, et nous vivons dans une société qui nous enseigne que tomber équivaut à échouer. Alors, quelle est la clé ? Comment certains des meilleurs grimpeurs remportent-ils des médailles olympiques et des championnats du monde tout en ayant peur de tomber ? Ils ont identifié la différence entre éliminer la peur et surmonter la peur. Enlever la peur est difficile, et peu importe combien vous travaillez sur cette peur, elle ne disparaîtra peut-être jamais complètement. D'autre part, surmonter une peur signifie apprendre à la gérer - la reconnaître mais persévérer et rester calme lorsque votre esprit veut que vous paniquiez. En vérité, nous tombons plus souvent que nous réussissons à grimper, donc devenir aussi à l'aise que possible avec la chute sera un véritable changement de jeu !

Maintenant, nous savons que c'est décourageant. Donc, pour rendre le processus aussi simple que possible, lisez le guide Comment arrêter la peur de tomber qui vous retient et voyez où cela vous mène !

Guide : Comment arrêter la peur de tomber de vous retenir

 

De nombreuses techniques mentales existent pour surmonter la peur, y compris la respiration, la méditation et la visualisation. Cependant, la stratégie la plus efficace pour surmonter votre peur de tomber est d'adopter une approche immersive, similaire à l'approche d'entraînement consistant à grimper fréquemment, pour devenir un meilleur grimpeur.

Les deux principes d'une approche immersive incluent :

• Se mettre dans une situation où l'on doit tomber.
• Maintenir la situation sous contrôle à un niveau avec lequel vous êtes à l'aise.

En résumé, cela signifie que vous allez tomber intentionnellement, mais vous pouvez le faire par petites étapes pour vous sentir aussi en contrôle que possible.

Pour vous aider davantage, le fait de tomber a été divisé en deux catégories : tomber sur des rochers et tomber sur des cordes.

Chutes sur des rochers

 

Lorsque vous tombez sur des rochers, tombez près du sol plusieurs fois jusqu'à ce que cela ne semble plus aussi effrayant.

«Près» peut être à 15 centimètres du sol ou à 60 centimètres du sol - peu importe ce qui vous rend à l'aise au départ. Il est préférable de pratiquer cela pendant votre échauffement.

Après un certain temps de pratique, progressez lentement vers des hauteurs plus élevées et répétez le processus de chute plusieurs fois (oui, cela signifie lâcher intentionnellement la chute, sans abandonner les prises de descente).

Finalement, vous parviendrez au sommet d'un rocher et vous vous sentirez à l'aise de sauter du haut du mur. Cependant, vous n'aurez pas à sauter du sommet de chaque rocher. Descendre avant de tomber sur les tapis est également acceptable ; la plupart des grimpeurs descendent !

Un autre point important concernant la chute sur des rochers est que savoir comment tomber correctement apaisera certains nerfs. La technique de chute appropriée comprend les éléments suivants :

• Repérer le sol en atterrissant (si possible)
• Plier vos genoux lors de l'atterrissage
• Rouler sur le dos en atterrissant avec les genoux fléchis
• NE PAS placer vos mains à côté de vous en tombant. Si vous ne le faites pas, il y a un risque accru de blesser vos poignets, coudes ou épaules.

Bien que cela ne puisse pas sembler être le cas, tomber est une compétence, et la pratique rend parfait !

Tomber sur des cordes

 

Lorsque vous surmontez la peur de tomber sur des cordes, vous devez avoir un partenaire d'assurage en qui vous avez confiance. Les nerfs d'apprendre à tomber sont suffisants sans ajouter les nerfs de ne pas faire confiance à votre assureur.

Pour commencer, choisissez une escalade que vous êtes à l'aise de faire. Ensuite, quelque part entre un tiers ou à mi-hauteur du mur, arrêtez de grimper et dites à votre partenaire que vous allez tomber. Une fois que votre assureur vous a reconnu, lâchez la paroi et tombez. Cette première étape ressemblera à "prendre" tout en étant sur le mur.

Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, la prochaine fois que vous grimpez, annoncez que vous allez tomber et demandez à votre partenaire de mettre un peu de mou dans la corde. Lâchez le mur avec un peu de mou dans la corde pour tomber plus loin.

Vous pouvez demander un peu plus de marge à chaque fois. Cependant, votre assureur ne devrait jamais donner autant de mou que cela crée un affaissement clair dans la corde, ni votre nœud en huit ne devrait descendre en dessous de vos genoux.

Enfin, arrêtez d'annoncer vos chutes à votre assureur même lorsque vous allez intentionnellement tomber. Puisque plus vous faites confiance à votre assureur, moins tomber sur la corde devient effrayant. Lâchez prise une fois et faites confiance à votre assureur ; la corde vous rattrapera !

Si vous avez toujours peur de tomber après avoir essayé ces techniques, vérifiez si votre salle de sport propose un « atelier sur la façon de tomber ». De nombreuses salles d'escalade commerciales le font, et les instructeurs qui enseignent le cours savent ce qu'ils font et comment vous aider de la meilleure façon possible ! Vous pouvez également envisager de suivre un cours sur « comment tomber en toute sécurité ». De nombreux autres sports mettent l'accent sur l'apprentissage de la chute correcte dans le cadre de l'entraînement et peuvent proposer des cours sur le sujet !

Vous pouvez le faire ! Surmonter la peur est difficile, mais petit à petit, la peur de tomber ne vous empêchera plus d'atteindre vos objectifs d'escalade ! Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous si ces conseils ou astuces vous ont aidé !