Comment tirer le meilleur parti de votre premier mois d'escalade
Débutant ?
Devinez : votre ami vous a traîné dans une salle d'escalade il y a quelques semaines pour vous montrer son nouveau passe-temps préféré. Cela a peut-être été votre première fois en escalade depuis que vous aviez huit ans lors d'une fête d'anniversaire, mais pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à cette étincelle que vous avez ressentie entre la peau de vos paumes et ces jugs en plastique poudreux. Donc, vous avez acheté quelques passes journalières supplémentaires, l'addiction grandissant à chaque visite. Enfin, vos amis vous ont convaincu d'arrêter de gaspiller de l'argent en pass journaliers, de mordre la balle et d'acheter cette adhésion. Ça vous semble familier ? C'est un récit typique pour le grimpeur adulte débutant. Peut-être que cela a touché un point sensible, et peut-être que non. De toute façon, vous êtes ici pour apprendre à tirer le meilleur parti de votre premier mois en tant qu'escaladeur.
Temps sur le Mur
La manière la plus significative d'avoir un impact positif sur votre escalade au cours du premier mois est de grimper—beaucoup. En tant qu'escaladeur débutant, votre corps n'a aucune idée de la façon de se déplacer sur le mur. Le mouvement approprié des pieds et des hanches est étranger car l'escalade est différente de tout autre sport. Plus vous passez de temps sur le mur, plus le système nerveux de votre corps acquiert une certaine proprioception sur le mur. La proprioception est la capacité de votre corps à percevoir sa position dans son espace. Par exemple, lorsque vous montez des escaliers, votre corps détecte la distance entre une marche et la suivante et coordonne le mouvement de vos jambes en conséquence. Si vous n'avez jamais grimpé régulièrement sur un mur, votre système nerveux aura besoin de temps pour s'adapter aux actions nécessaires pour grimper efficacement.
Tous les types d'escalade
Avec l'adaptation au mouvement, il est essentiel d'assimiler votre corps pour grimper sur différents murs. Cela signifie l'escalade en bloc et l'escalade avec corde (obtenir votre certification d'assurage automatique est généralement assez facile). Cela signifie également essayer des ascensions sur les murs en surplomb, les murs verticaux (nous appelons cela une face), et les murs de moins de 90 degrés (nous appelons cela une dalle). Plus vous grimpez sur différents terrains, plus vous vous familiarisez rapidement avec les mouvements d'escalade.
Cohérence
La cohérence va être votre meilleur ami. Choisissez un jour ou deux (ou trois) par semaine pour grimper, et assurez-vous d'y aller chaque semaine. La vie arrive, et parfois ce n'est pas réaliste, mais si vous manquez deux semaines d'escalade parce que vous étiez occupé et que vous avez oublié, vous allez régresser rapidement en tant que débutant. Même si ce n'est qu'un jour par semaine, rester constant fera beaucoup pour votre progression en escalade, surtout au cours du premier mois !
Apprendre
Si vous souhaitez vraiment investir entièrement dans l'escalade en tant que sport, apprendre autant que possible au cours de ce premier mois fera une énorme différence dans votre escalade à long terme. Consultez les cours d'escalade de votre salle de sport. La plupart des salles de sport proposent des cours de sécurité, ouvrant une nouvelle dimension d'escalade sur corde ! Certains proposent des cours de mouvement et des cours d'entraînement spécifiques à l'escalade. Toute information conviviale pour les débutants que vous pouvez obtenir par l'intermédiaire de votre salle de sport est vitale.
Une autre excellente façon d'apprendre est de rechercher des conseils, des astuces et des informations essentielles pour les débutants dans notre vieux moteur de recherche fiable. Tout est là pour apprendre comment ne pas se blesser, s'entraîner et se faire des amis à la salle de sport. Apprendre les différentes positions de sertissage peut vous éviter plus tard une vilaine blessure au tendon. Savoir comment se suspendre tout en engageant vos épaules peut vous éviter une chirurgie de la coiffe des rotateurs ou du labrum à l'avenir. Il y a beaucoup d'informations sur l'escalade à portée de clics !
Soyez social
Dernier point mais non des moindres, soyez sociable. L'escalade est plus amusante avec des amis pour partager des conseils et des collations. La communauté des grimpeurs est un endroit spécial, et les chances que vous rencontriez quelqu'un prêt à vous enseigner des compétences d'escalade gratuitement ou à vous emmener grimper à l'extérieur pour la première fois sont élevées. Les opportunités d'escalade sont infinies en s'impliquant dans la communauté. Votre salle d'escalade est un excellent endroit pour rencontrer des personnes partageant les mêmes idées, car tout le monde a quelque chose en commun : vous êtes tous accros aux rochers !