Wie man die Angst vor dem Fallen stoppt

Als angehender Kletterer oder Kletterer in Ausbildung haben Sie Kletterziele, die Sie erreichen möchten. Vielleicht ist das Ziel, deinen ersten V3 zu beenden, einen 5.10 im Toprope zu rotpunktklettern oder 5.11 im Vorstieg im Onsight zu klettern. Egal wie, du willst dich selbst herausfordern. Aber tief im Inneren weißt du, dass dich etwas zurückhält, und es ist nicht deine körperliche Stärke, denn du kannst problemlos zehn Liegestütze oder fünf Klimmzüge machen. Die schwerelos wirkende Natur des Kletterns macht die Angst vor dem Fallen zum Feind.

Aber was wäre, wenn dir jemand sagen würde, dass selbst Weltklasse-Kletterer manchmal Angst vor dem Fallen haben oder dass sie mit einer schrecklichen Höhenangst begonnen haben? Nun, es ist wahr. Die Angst zu fallen ist nicht einzigartig für dich. Niemand mag es zu fallen, es kann einem das Gefühl geben, die Kontrolle zu verlieren, und wir leben in einer Gesellschaft, die uns lehrt, dass Fallen mit Scheitern gleichzusetzen ist. Also, was ist der Schlüssel? Wie gewinnen einige der besten Kletterer Olympische Medaillen und Weltmeisterschaften, während sie Angst vor dem Fallen haben? Sie haben den Unterschied zwischen der Beseitigung von Angst und dem Überwinden von Angst erkannt. Die Angst zu beseitigen ist schwer, und egal wie sehr du an dieser Angst arbeitest, sie wird vielleicht niemals ganz verschwinden. Auf der anderen Seite bedeutet das Überwinden einer Angst, zu lernen, wie man damit umgeht – sie anzuerkennen, aber durchzuhalten und ruhig zu bleiben, wenn dein Verstand möchte, dass du in Panik gerätst. In Wahrheit fallen wir mehr, als dass wir beim Klettern erfolgreich sind, daher wird es ein Wendepunkt sein, so bequem wie möglich im Fallen zu werden!

Jetzt wissen wir, dass das einschüchternd ist. Also, um den Prozess so einfach wie möglich zu gestalten, lesen Sie den Leitfaden "Wie man die Angst vor dem Fallen überwindet" und sehen Sie, wo Sie damit landen!

Leitfaden: Wie man die Angst vor dem Fallen überwindet, die einen zurückhält

 

Es gibt viele mentale Techniken, um Angst zu überwinden, darunter Atemarbeit, Meditation und Visualisierung. Die effektivste Strategie, um Ihre Angst vor dem Fallen zu überwinden, besteht jedoch darin, einen immersiven Ansatz zu verfolgen, ähnlich dem Trainingsansatz des häufigen Kletterns, um ein besserer Kletterer zu werden.

Die beiden Prinzipien eines immersiven Ansatzes umfassen:

• Sich in eine Situation zu bringen, in der man fallen muss.
• Die Situation auf einem Niveau zu halten, mit dem Sie sich wohlfühlen.

Zusammenfassend bedeutet dies, dass Sie absichtlich fallen werden, aber Sie können es in kleinen Schritten tun, um sich so kontrolliert wie möglich zu fühlen.

Um Ihnen weiterzuhelfen, wurde das Überwinden von Stürzen in zwei Kategorien unterteilt: Stürze auf Felsen und Stürze auf Seilen.

Fallen auf Felsen

 

Wenn Sie auf Felsen fallen, fallen Sie mehrmals nah am Boden, bis es sich nicht mehr so gruselig anfühlt.

„Nahe“ kann 15 Zentimeter über dem Boden oder zwei Fuß über dem Boden sein – was auch immer Sie anfangs angenehm macht. Es ist am besten, dies während Ihres Aufwärmens zu üben.

Nach etwas Übung arbeite dich langsam zu höheren Höhen vor und wiederhole den Fallprozess mehrere Male (ja, das bedeutet absichtlich loszulassen, nicht auf den Abseilgriffen abzubrechen).

Schließlich wirst du es an die Spitze eines Felsens schaffen und dich wohlfühlen, von der Oberkante der Wand herunterzuspringen. Allerdings müssen Sie nicht von der Spitze jedes Felsens herunterspringen. Das Abklettern, bevor man auf die Matten fällt, ist ebenfalls akzeptabel; die meisten Kletterer klettern ab!

Ein weiterer wichtiger Punkt beim Fallen auf Felsen ist, dass das Wissen, wie man richtig fällt, einige Nerven beruhigen wird. Die richtige Falltechnik umfasst Folgendes:

• Den Boden beim Landen erkennen (wenn möglich)
• Die Knie beim Landen beugen
• Auf den Rücken rollen, während du mit gebeugten Knien landest
• LEGEN SIE IHRE HÄNDE NICHT NEBEN SICH, WÄHREND SIE FALLEN. Wenn Sie das nicht tun, besteht ein erhöhtes Risiko, Ihre Handgelenke, Ellbogen oder Schultern zu verletzen.

Obwohl es sich vielleicht nicht so anfühlt, ist Fallen eine Fähigkeit, und Übung macht den Meister!

Fallen auf Seilen

 

Wenn Sie die Angst vor dem Fallen auf Seilen überwinden, müssen Sie einen Sicherungspartner haben, dem Sie vertrauen. Die Nerven, das Fallen zu lernen, sind genug, ohne die Nerven hinzuzufügen, deinem Sicherungspartner nicht zu vertrauen.

Um zu beginnen, wähle eine Kletterroute, mit der du dich wohlfühlst. Dann, irgendwo zwischen einem Drittel oder der Hälfte der Wand, hör auf zu klettern und sag deinem Partner, dass du fallen wirst. Sobald dein Sicherer dir signalisiert, lass die Wand los und nimm den Sturz. Dieser erste Schritt wird dem "Nehmen" ähneln, während man an der Wand ist.

Sobald du dich damit wohlfühlst, kündige beim nächsten Mal, wenn du hinaufkletterst, an, dass du fallen wirst, und bitte deinen Partner, ein wenig Spiel im Seil zu lassen. Lass die Wand los, während du etwas Spiel im Seil hast, damit du weiter fällst.

Sie können jedes Mal um ein wenig mehr Spielraum bitten. Ihr Sicherer sollte jedoch niemals so viel Slack geben, dass es eine deutliche Durchhängung im Seil gibt, noch sollte Ihr Achterknoten unter Ihre Knie gehen.

Schließlich, hör auf, deine Stürze deinem Sicherungspartner anzukündigen, selbst wenn du absichtlich einen Sturz nehmen wirst. Da du deinem Sicherer mehr vertraust, desto weniger beängstigend wird es, auf das Seil zu fallen. Lass einmal los und vertraue deinem Sicherer; das Seil wird dich auffangen!

Wenn du nach dem Ausprobieren dieser Techniken immer noch Angst hast zu fallen, überprüfe, ob dein Fitnessstudio einen ‚Wie man fällt‘-Kurs anbietet. Viele kommerzielle Kletterhallen tun dies, und die Trainer, die den Kurs unterrichten, wissen, was sie tun und wie sie Ihnen auf die bestmögliche Weise helfen können! Sie können auch in Betracht ziehen, einen ‚Wie man sicher fällt‘-Kurs zu besuchen. Viele andere Sportarten legen Wert darauf, das richtige Fallen als Teil des Trainings zu erlernen, und bieten möglicherweise Kurse zu diesem Thema an!

Du schaffst das! Die Überwindung von Angst ist schwer, aber nach und nach wird die Angst vor dem Fallen dich nicht mehr davon abhalten, deine Kletterziele zu erreichen! Lass uns in den Kommentaren unten wissen, ob dir diese Tipps oder Tricks geholfen haben!