Länger Festhalten: Wie man die Griffstärke für bessere Kletterleistungen verbessert

 

Überspringe niemals den Finger-Tag! Man hört das nicht oft, aber wenn man ein Kletterer ist, ist es wahr. Ihre Finger und Ihre Handgelenke sind ein großer Teil Ihres Erfolgs und Ihrer Ausdauer beim Klettern, und es gibt Dinge, die Sie tun können, um sie zu stärken.

Je mehr du deine Finger und Handgelenke stärkst, desto länger und höher kannst du gehen. Das Training dieser kleinen, aber wichtigen Muskeln wird auch Ihre Auswahl an Griffen erhöhen, wenn Sie an der Wand sind.

Keine Crimps und Taschen werden dich mehr erschrecken – du hast dafür trainiert! Bereit zu lernen, wie man die Griffstärke verbessert?

Wir haben Ihren Leitfaden unten.

Gummiband Fingerverlängerungen

Einige Workouts erfordern, dass Sie über ausgefallenes Equipment verfügen. Nicht dieses hier! Alles, was Sie für diese Fingerdehnungs- und Kräftigungsübung benötigen, ist ein dicker Gummiband.

Beginnen Sie mit allem, was Sie in einer Schublade verstaut haben, und wenn das zu einfach wird, kaufen Sie eine Tüte mit Gummibändern in verschiedenen Größen. Je dicker das Band ist, desto schwieriger wird es sein. Wenn das dickste Band zu einfach wird, fügen Sie ein weiteres oben drauf hinzu.

Um die Übung zu machen, legen Sie das Gummiband um alle vier Finger. Dann rollen Sie es über Ihre Finger, bis Sie auch Ihren Daumen unter das Band schieben können. Ihre Hand sollte so aussehen, als würden Sie eine "sprechende" oder "bla bla bla" Bewegung machen.

Dann trennen Sie Ihre Finger und versuchen Sie, sie ganz auseinander zu spreizen. Machen Sie jeden Tag etwa 20 Wiederholungen davon (pro Hand) und beobachten Sie, wie sich Ihre Griffstärke in nur einem Monat verbessert.

Isolierte Hängematten

Wenn du im Klettergym oder allein am Felsen bist, gönne dir zwei oder drei Minuten am Tag, um dich mit deinen Fingern zu hängen.

Wählen Sie einen Griff, den Sie erreichen können, indem Sie auf Ihren Zehen stehen, legen Sie alle vier Finger darauf und hängen Sie so lange wie möglich.

Anfänger werden beide Hände gleichzeitig machen wollen. Aber je stärker du wirst, desto mehr kannst du mit einer Hand gleichzeitig arbeiten, und dann sogar mit drei Fingern, zwei Fingern, und schließlich nur mit einem.

Dies ist die realistischste Methode, um Ihre Griffstärke zu erhöhen, aber sie birgt ein größeres Verletzungsrisiko als die oben genannte Methode – also übertreiben Sie es nicht.

Handgelenkcurls

Diese Übung wird die Muskeln in Ihren Handgelenken und Unterarmen stärken. Legen Sie die Oberseite oder Rückseite Ihres Arms auf einen Schreibtisch oder Tisch, sodass nur Ihr Handgelenk darüber hängt. Halte eine Hantel in deiner Hand mit der Handfläche nach oben.

Halte die Hantel fest und beuge dein Handgelenk nach unten, ziehe sie dann wieder nach oben. Ihr Handgelenk sollte in der unteren Position länger und in der oberen kürzer werden.

Wie man die Griffstärke verbessert: Es erfordert Konsistenz

 

Keine dieser Übungen wird für Sie funktionieren, wenn Sie sie nicht konsequent durchführen. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, die Griffstärke über Nacht zu verbessern, tut mir leid, Sie haben Pech.

Du musst Zeit und Mühe für deine Finger und Handgelenke aufbringen, genau wie für jede andere Muskelgruppe.

Wenn Sie mit Ihren Handgelenkcurls fertig sind, dehnen Sie diese schmerzenden Muskeln, indem Sie Ihre Maus verwenden, um unsere Seite zu durchsuchen. Du verdienst eine Belohnung!