Klettermuskeln: 5 Hauptmuskeln, die die Wand beansprucht
Wenn Sie ein Kletterer sind, tun Sie sich selbst viel Gutes! Klettern ist eine der körperlich anspruchsvollsten Sportarten, an denen Sie teilnehmen können, und es bietet auch eine Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit.
Wenn Sie regelmäßig klettern, werden Sie eine signifikante Entwicklung in mehreren Muskeln sehen, was es zu einer soliden Möglichkeit macht, diese Teile Ihres Körpers zu trainieren.
Möchten Sie mehr erfahren? Lass uns einen Blick auf die fünf wichtigsten Muskeln beim Felsklettern werfen.
1. Deine Lats
Es sollte keine Überraschung sein, dass Ihr Latissimus dorsi (oft als ‚Lats‘ bezeichnet) eine der Hauptmuskelgruppen ist, die beim Klettern beansprucht werden.
Wenn Sie sich an der Wand hochziehen (insbesondere wenn Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind), aktivieren Sie Ihre Latissimus- und andere Rückenmuskeln, um Ihren Aufstieg zu erleichtern. Sie werden diesen Muskel aus jedem möglichen Winkel treffen, während Sie vertikal und lateral an der Wand hochsteigen, was im Laufe der Zeit zu einer erheblichen Entwicklung führt.
2. Deine Bizeps
Ihre Bizeps sind die Muskeln des Oberarms, die verwendet werden, um Ihre Hände näher an Ihren Körper zu bringen. Die Stimulation dieser Muskelgruppe erfolgt auch, wenn Sie Ihren Körper zu Ihren Händen ziehen.
In Verbindung mit starken Latissimusmuskeln werden starke Bizeps sicher die Effizienz erhöhen, mit der Sie die Wand hochklettern.
3. Deine Unterarme
Du wirst beim Klettern nicht sehr weit kommen, wenn du einen schwachen Griff hast. Glücklicherweise dauert es nicht lange, dies zu entwickeln, da du ständig mit deinen Fingern an der Wand hängst.
Interessanterweise gibt es nicht viele Muskeln in deiner Hand, die das Greifen erleichtern – deine Unterarme sind hauptsächlich beteiligt.
Möchten Sie es selbst sehen? Roll deine Ärmel hoch und bewege einen Finger auf und ab. Sie werden die Muskelaktivität von Ihrem Finger bis zu Ihrem Ellbogen sehen. Dies ist die gleiche Bewegung, die Sie verwenden, um einen Gegenstand zu greifen.
Wenn Sie Ihren Finger von Seite zu Seite bewegen, werden Sie sehr wenig Aktivität im Unterarm bemerken.
Während starke Hände es einfacher machen können, beim Halten von Kanten zu manövrieren, sind starke Unterarmmuskeln für einen starken Griff verantwortlich.
4. Ihr Kern
Um deinen Körper beim Klettern aufrecht zu halten, wird dein Rumpf sich natürlich anspannen. Wenn du die Wand hochkletterst, wirst du auch deine Körpermitte nutzen, um dein Becken und deine Brust während des Hochziehens auszurichten.
Dies kommt besonders zum Tragen, wenn man einen besonders steilen Teil einer Wand hinaufklettert, da ein starker Kern notwendig ist, um die richtige Ausrichtung beizubehalten, während sich die Körperposition umkehrt.
5. Ihre Waden
Wenn du auf deinen Zehen stehst, um den nächsten Griff zu erreichen, beanspruchst du deine Wadenmuskeln.
Sie werden auch verwendet, um Ihre Fußposition zu halten, wenn Ihr Fuß auf einer Kante über Ihrem Körper ist. Sich hochzuziehen, während man die Zehen auf der Kante hält, erfordert eine solide Wadenentwicklung.
Jemand mit schwachen Wadenmuskeln kann möglicherweise nicht in der Lage sein, die Ferse angehoben zu halten, während er sich nach oben zu dem Vorsprung zieht, auf dem sein Fuß steht, was ihn in Gefahr bringt, zu fallen.
Klettermuskeln: Abschließende Gedanken
Mit den oben genannten Informationen über die Muskeln beim Felsklettern im Hinterkopf sind Sie auf dem besten Weg, stärker zu werden und neue Meilensteine zu erreichen.
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