Wie bei jedem Sport, benötigen Sie eine Kletterdiät, die Sie auf den Beinen hält, wenn Sie planen, es regelmäßig oder sogar gelegentlich zu tun. Es ist nicht so einfach, nur richtig zu essen; man muss auch hydratisiert bleiben und die Mahlzeiten entsprechend den Klettertouren timen. Es gibt bestimmte Dinge, die du vor, während und nach deinem a essen musst. Es mag streng klingen, aber es ist unerlässlich, wenn Sie das Beste aus der Aktivität herausholen möchten.

Nicht sicher, wo Sie mit Ihrer Kletterernährung anfangen sollen? Hier sind nur einige Hinweise, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen.

Die richtige Kletterernährung

1. Holen Sie sich viel Protein

Jeder Sportler muss regelmäßig Proteine wie Fisch, Geflügel und Eier essen. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, sind Proteinpräparate genau das Richtige.

Du wirst beim Klettern Muskelstränge abbauen, und Protein ist der schnellste und effektivste Weg, sie zu reparieren.

2. Kohlenhydrate annehmen

Du musst viele Kohlenhydrate zu dir nehmen, da sie dir beim Klettern schnelle Energie geben können, aber es gibt auch eine Kehrseite. Sie wollen nicht zu viele aufnehmen.

Zu viele Kohlenhydrate können ebenso schädlich sein wie zu wenige. Es liegt daran, dass es überschüssiges Wassergewicht verursachen kann, das dich belastet.

3. Hydriert bleiben

Während du kletterst, wirst du unweigerlich Wasser verlieren, entweder durch Schwitzen oder einfach durch körperliche Anstrengung im Allgemeinen. Sie müssen während des Kletterns eine Möglichkeit haben, sich zu rehydrieren, wenn Sie Muskelkrämpfe und andere Probleme vermeiden möchten.

Sie können Ihre Elektrolyte mit einer Flasche Wasser oder einem Sportgetränk auffüllen.

4. Beruhige dich mit den Fetten

Fette sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung, und einige Quellen wie Avocados sind sogar gesund für Sie. Zu viele können es schwierig machen, Kohlenhydrate richtig zu verdauen, was dazu führen wird, dass Sie mehr Kalorien essen müssen, um das auszugleichen.

Also, obwohl Fett eine gute Energiequelle ist, musst du sie reduzieren.

5. Mahlzeitenzeit

Diese Nährstoffe zu erhalten ist alles gut und schön, aber was noch wichtiger ist, ist der Zeitpunkt, an dem du sie aufnimmst. Zum Beispiel, wenn Sie sechs Stunden vor einem Aufstieg essen, werden Sie früh müde, weil Ihr Blutzucker niedrig ist.

Wenn Sie während des Tages Mahlzeiten auslassen, essen Sie vor dem Klettern einen kleinen Snack. Dies wird sicherstellen, dass Sie genügend Energie haben, um den Aufstieg zu bewältigen.

Eine Idee ist, über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu essen. Du könntest paranoid wegen des ganzen zusätzlichen Essens sein, aber du wirst den Unterschied kaum bemerken.

Eine Kletterdiät, die für jeden Felsenkletterer unerlässlich ist

Wenn Sie gerne klettern, benötigen Sie die richtige Kletterernährung, um sicherzustellen, dass Sie die Energie dafür haben. Sie sollten Lebensmittel haben, die reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sind. Sie können Fette haben, aber halten Sie diese auf ein Minimum. Steig ein!

Was Ihre Chalkbag betrifft, brauchen sie nur Kreide! #EATMORECHALK!