Erinnerst du dich an das Gefühl, das du hattest, als du zum ersten Mal die Spitze dieser Wand erklommen hast?

Das erste Mal, als du geschrien hast: „Rennen wir zum Gipfel!“ zu deinem Kletterfreund, und gewonnen? Ein Kletterer zu sein, bedeutet so viel mehr, als nur ein paar Felsen zu bezwingen. Es ist eine Möglichkeit, sich mit Freunden zu verbinden, Sport zu treiben, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu verbessern und vieles mehr.

Es ist wichtig, deinen Körper gesund zu halten und in bester Form. Hast du dich jemals in einer Situation wiedergefunden, aus der es schwer war, herauszukommen?

Du siehst einen Ausweg, aber du hast nicht die Fingerkraft, um dich herauszuziehen. Dies ist ein häufiges Problem für Kletterer.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie es angehen können.

Die Verbesserung Ihrer Fingerkraft

Etwas, das viele Kletterer vielleicht nicht realisieren, ist, dass man zuerst trainieren muss!

Aber warte – ich habe dir gerade gesagt, dass Klettern ein großartiges Workout ist? Ja, aber ich spreche hier von Finger-Workouts. Fingerkraft ist ein bedeutender Aspekt des Kletterns.

Haben Sie Schmerzen in Ihren Händen und Fingern bemerkt? Wiederum ist die Stärke deiner Finger die Antwort. Fingerkraftübungen zu machen, ist eine großartige Möglichkeit, um langfristige Schmerzen zu verringern.

Lass uns ein paar Übungen durchgehen, um dir den Einstieg zu erleichtern.

Hangboarding

Das hier ist grundlegend, aber lass dich davon nicht täuschen. Hangboarding kann äußerst ermüdend sein. Achte darauf, deinen Fingern zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Erholungszeit zu geben.

Ausrüstung: Ein Hangboard ist das offizielle Ausrüstungsstück, aber diese können etwas teuer sein. Wenn dein Lieblingskletterplatz sie nicht sofort verfügbar hat, kannst du jedes Brett verwenden. Stellen Sie sicher, dass es sicher an der Wand befestigt ist, bevor Sie beginnen!

Workout: Greife die Hangboard so fest du kannst und ziehe dich in eine hängende Position. Halten Sie 10 Sekunden lang und ruhen Sie sich 5 Sekunden aus. Denke daran, die Finger zu drehen!

Wiederholungen: Wiederholen Sie den Zyklus fünfmal und ruhen Sie sich dazwischen 3 Minuten aus. Fahren Sie mit insgesamt 10 Sätzen fort.

Erholung: Zwischen jedem Workout sollten 48-72 Stunden Ruhe liegen. Sei vorsichtig, deine Finger nicht zu überarbeiten, denn du wirst sie brauchen!

Rock Ring Pull-Ups

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Rock Ring Pull-Ups durchzuführen. Stellen Sie sicher, dass Sie abwechseln, um Ihren Nutzen zu maximieren.

Ausrüstung: Felsringe (können von jedem soliden Ankerpunkt aufgehängt werden)

Training: Wechsle zwischen Klimmzügen und versetzten Klimmzügen. Bei regulären Klimmzügen konzentrieren Sie sich darauf, eine gleichmäßige Form beizubehalten, und beginnen Sie mit 2-3 Wiederholungen pro Hand. Bei versetzten Klimmzügen stellen Sie einen Ring etwas höher als den anderen ein. Als Nächstes gehen Sie zur hängenden Position mit gebeugtem Arm über, bei der Sie sich bis zu Ihrem gewünschten Winkel hochziehen und 5 Sekunden lang halten.

Wiederholungen: Wiederholen Sie diesen Prozess fünfmal. Ruhe dich 4 Minuten zwischen jedem Zyklus aus.

Wiederherstellung: Machen Sie diese Übung in Ihrem eigenen Tempo. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend Zeit zur Erholung geben.

Stressball drücken

Stressbälle sind nicht nur für die Zeiten gedacht, in denen dein Job oder dein Partner zu viel werden. Sie sind auch großartig, um die Stärke Ihrer Finger zu erhöhen. Der beste Teil ist, dass du den Ball überall hin mitnehmen kannst!

Ausrüstung: 1 passend dimensionierter Stressball

Workout: Drücke den Stressball so fest du kannst und halte ihn 5 Sekunden lang gedrückt, bevor du ihn loslässt.

Wiederholungen: 10 Mal pro Hand wiederholen.

Wiederherstellung: Täglich

Krallenstreckung

Vergiss nicht, dich zu dehnen! Dehnen ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainings. Wir empfehlen dieses hier.

Ausrüstung: Keine erforderlich

Workout: Beuge deine Fingerspitzen, um die Basis jedes Fingers zu berühren, und vergiss nicht deinen Daumen! Ihre Hand sollte einer Klaue ähneln. Halten Sie 30-60 Sekunden lang.

Wiederholungen: 5 Mal pro Hand

Wiederherstellung: Nach Bedarf

Abschließende Gedanken

Beeil dich nicht, denn Klettern kann anstrengend sein. Diese Übungen werden Ihnen jedoch helfen, Ihre Fingerkraft zu verbessern.

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