Tenez bon plus longtemps : Comment améliorer la force de préhension pour de meilleures escalades

 

Ne jamais sauter le jour des doigts ! Vous n'entendez personne dire cela, mais si vous êtes un grimpeur, c'est vrai. Vos doigts et vos poignets sont une grande partie de votre succès et de votre endurance lorsque vous grimpez, et il y a des choses que vous pouvez faire pour les renforcer.

Plus vous renforcez vos doigts et vos poignets, plus vous pouvez aller haut et loin. Entraîner ces petits muscles mais importants augmentera également vos choix de prises lorsque vous serez sur le mur.

Les plis et les poches ne vous feront plus peur—vous vous êtes entraîné pour cela ! Prêt à apprendre comment améliorer la force de préhension ?

Nous avons votre guide, ci-dessous.

Extensions de doigts en élastique

Certains entraînements nécessitent que vous ayez un équipement sophistiqué. Pas celui-ci ! Tout ce dont vous aurez besoin pour cet exercice d'extension et de renforcement des doigts est un épais élastique en caoutchouc.

Commencez avec tout ce que vous avez rangé dans un tiroir, puis lorsque cela devient trop facile, achetez un sac de bandes de différentes tailles. Plus la bande est épaisse, plus il sera difficile. Si la bande la plus épaisse devient trop facile, ajoutez-en une autre par-dessus.

Pour faire l'exercice, placez l'élastique autour des quatre doigts. Ensuite, faites-le glisser sur vos doigts jusqu'à ce que vous puissiez glisser votre pouce sous le bracelet également. Votre main devrait avoir l'air de faire un mouvement de "parler" ou de "blah blah blah".

Puis séparez vos doigts et essayez de les écarter complètement. Faites environ 20 répétitions de cela (par main) chaque jour et regardez votre force de préhension augmenter en aussi peu qu'un mois.

Accrochages isolés

Lorsque vous êtes à la salle d'escalade ou seul sur la falaise, accordez-vous deux ou trois minutes par jour pour vous suspendre par les doigts.

Choisissez une prise que vous pouvez atteindre en vous mettant sur la pointe des pieds, mettez-y vos quatre doigts, puis suspendez-vous aussi longtemps que vous le pouvez.

Les débutants voudront faire les deux mains en même temps. Mais à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez passer à une main à la fois, puis même trois doigts, deux doigts, puis seulement un.

C'est la manière la plus réaliste d'augmenter votre force de préhension, mais cela présente un risque de blessure plus important que la méthode ci-dessus—donc ne forcez pas.

Flexions des poignets

Cet exercice renforcera les muscles de vos poignets et de vos avant-bras. Placez le haut ou l'arrière de votre bras sur un bureau ou une table de sorte que seule votre poignet dépasse. Tenez un haltère dans votre main avec la paume tournée vers le haut.

Tenez l'haltère et fléchissez votre poignet vers le bas, puis tirez-le vers le haut. Votre poignet devrait s'allonger en position basse et se raccourcir en position haute.

Comment améliorer la force de préhension : cela nécessite de la constance

 

Aucun de ces exercices ne fonctionnera pour vous si vous ne les faites pas de manière cohérente. Si vous cherchez comment améliorer la force de préhension du jour au lendemain, désolé, vous n'avez pas de chance.

Vous devez consacrer du temps et des efforts à vos doigts et poignets tout comme pour chaque autre groupe musculaire.

Lorsque vous avez terminé vos flexions de poignet, étirez ces muscles endoloris en utilisant votre souris pour naviguer sur notre site. Vous méritez une récompense !