Muscles de l'escalade : 5 muscles principaux que le mur travaille

Si vous êtes un grimpeur, vous vous faites beaucoup de bien ! L'escalade est l'un des sports les plus physiquement intensifs auxquels vous pouvez participer et elle offre également une multitude de bienfaits pour la santé mentale.

Lorsque vous faites de l'escalade régulièrement, vous constaterez un développement significatif de plusieurs muscles, ce qui en fait un excellent moyen de renforcer ces parties de votre corps.

Vous voulez en savoir plus ? Jetons un œil aux cinq principaux muscles de l'escalade.

1. Vos Lats

Il ne devrait pas être surprenant que vos dorsaux (souvent appelés « lats ») soient l'un des principaux groupes musculaires sollicités lors de l'escalade.

Lorsque vous vous tirez vers le haut sur le mur (surtout lorsque vos bras sont complètement étendus), vous engagez vos dorsaux et d'autres muscles du dos pour faciliter votre ascension. Vous solliciterez ce muscle sous tous les angles possibles en vous déplaçant verticalement et latéralement le long du mur, ce qui entraînera un développement significatif au fil du temps.

2. Vos biceps

Vos biceps sont les muscles du bras supérieur qui sont utilisés pour rapprocher vos mains de votre corps.  La stimulation de ce groupe musculaire se produit également lorsque vous tirez votre corps vers vos mains.

En conjonction avec des dorsaux forts, des biceps forts sont sûrs d'augmenter votre efficacité à gravir le mur.

3. Vos avant-bras

Vous n'irez pas très loin en escalade si vous avez une prise faible. Heureusement, cela ne prend pas très longtemps à développer puisque vous êtes constamment suspendu au mur avec vos doigts.

Il est intéressant de noter qu'il n'y a pas beaucoup de muscles dans votre main qui facilitent la prise - vos avant-bras sont principalement engagés.

Vous voulez voir par vous-même ?  Roulez votre manche et déplacez un doigt de haut en bas. Vous verrez l'activité musculaire de votre doigt jusqu'à votre coude. C'est le même mouvement que vous utilisez pour saisir un objet.

Si vous déplacez votre doigt d'un côté à l'autre, vous remarquerez très peu d'activité dans l'avant-bras.

Bien que des mains fortes puissent faciliter la manœuvre en tenant des rebords, des muscles d'avant-bras forts sont responsables d'une prise solide.

4. Votre cœur

Pour garder votre corps droit en grimpant, votre tronc s'engagera naturellement. En grimpant le mur, vous utiliserez également votre tronc pour garder votre bassin et votre poitrine alignés tout en vous tirant vers le haut.

Cela entre particulièrement en jeu lorsque vous grimpez une partie particulièrement raide d'un mur, car un tronc solide est nécessaire pour maintenir un bon alignement alors que votre position corporelle devient inversée.

5. Vos mollets

Lorsque vous vous tenez sur la pointe des pieds pour atteindre la prochaine prise, vous engagez vos muscles du mollet.

Ils sont également utilisés pour maintenir la position de votre pied lorsque votre pied est sur un rebord au-dessus de votre corps. Se hisser tout en gardant les orteils sur le rebord nécessite un bon développement des mollets.

Une personne avec des mollets faibles peut ne pas être capable de garder son talon levé alors qu'elle se tire vers le haut pour atteindre le rebord sur lequel son pied est posé, ce qui les expose à un risque de chute.

Muscles de l'escalade : Dernières réflexions

Avec les informations ci-dessus sur les muscles utilisés en escalade, vous serez bien parti pour devenir plus fort et progresser vers de nouveaux jalons.

Vous voulez en savoir plus sur le meilleur équipement d'escalade pour vous ? Cette page contient beaucoup d'infos utiles.