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 Overcoming the Fear of Falling

Être un grimpeur signifie que vous devez surmonter de nombreux obstacles. Ils sont généralement des obstacles physiques, mais il y a souvent aussi des obstacles mentaux. Nous avons écrit cet article pour vous aider à surmonter une peur commune que presque tous les grimpeurs ont dû surmonter : la peur de tomber.

Un peu de contexte

La première chose que vous devez savoir, c'est que vous pouvez absolument le conquérir. Vous êtes plus fort que votre peur. Cependant, nous ne pouvons pas promettre que nous serons en mesure de vous guérir en seulement ces quelques centaines de mots. Cependant, cet article vise à vous mettre sur la voie d'une vie sans peur.

Aucune méthode ne fonctionnera de la même manière pour tout le monde. N'attendez pas un remède parfait et instantané, car ceux-ci existent rarement (voire jamais). Dans tous les cas, la récupération se fera lentement mais sûrement. En d'autres termes, considérez-le comme un autre objectif d'entraînement. Un pour votre esprit plutôt que pour votre corps.

La basiphobie est liée à la peur des hauteurs (acrophobie), qui est l'une des préoccupations les plus répandues enregistrées. D'innombrables personnes ont rêvé de tomber et, juste avant l'impact, elles se réveillent en sueur froide. Ce n'est rien de honteux. Il existe de nombreuses causes à cette peur, mais quelle que soit la raison, elle inhibe toujours vos progrès en tant qu'escaladeur.

Ce que vous pouvez faire

Heureusement, il y a plusieurs étapes différentes que vous pouvez suivre :

Pratique

Pratiquer simplement contribue grandement à renforcer la confiance en vos compétences. De cette façon, si jamais vous vous retrouvez en pleine ascension sur une falaise et que la peur vous frappe à nouveau soudainement, vous pouvez penser : « Attendez, j'ai fait cela d'innombrables fois auparavant. Je sais exactement quoi faire ! Lorsque vous avez peur, vous ne prenez pas de décisions avec un esprit clair, et cela représente un risque potentiel pour vous-même et pour les autres. Plus vous pratiquez, plus vous aurez d'expérience pour
s'appuyer sur. Apprendre de ses erreurs et être ouvert à apprendre de celles de vos pairs. Inspecter régulièrement votre équipement et réparer ou remplacer les anciens ou défectueux vous aidera également à gagner en confiance.

Définir des objectifs

Cela peut sembler acceptable de fixer un objectif comme "Aujourd'hui, je grimpe le 5.13 !"pourtant, ils finissent souvent par se sentir accablants. Utiliser la méthode « SMART » (Spécifique, Mesurable, Axée sur l'action, Réaliste et Temporelle) rendra vos objectifs beaucoup plus gérables. Vous vous inquiétez de nouer les cordes ? Vous vous inquiétez de devoir gérer des débords désagréables ? Concentrez-vous sur chaque problème jusqu'à ce qu'ils deviennent une force. Prenez cet objectif, par exemple : « Quand j'arriverai au point crucial de cette voie, juste avant la traversée, je vais me reposer pendant quelques secondes et ensuite grimper. Même si je suis motivé et que je pense que je ne peux pas le faire, je vais tenter ma chance. Et si je tombe, ça va, mais je ne dirai pas de prendre au boulon. Ceci est un objectif spécifique et mesurable basé sur une action réalisable et atteignable. Cela n'aspire pas trop haut ni ne demande trop. Fixer des objectifs ciblés comme celui-ci un à la fois rendra même le défi le plus difficile surmontable.

Automne

Non, sérieusement. Il semble contre-intuitif, mais laissez-vous tomber lorsque vous êtes à la salle de sport. Cela enlèvera une partie de la terreur de la sensation afin qu'elle ne semble pas si puissante et effrayante. Plus vous l'expérimentez, moins il a de pouvoir sur vous. Cela aide également à établir la confiance entre vous et votre partenaire, car vous saurez qu'il vous soutient.

Parlez plus fort

Ne cachez pas vos préoccupations si elles sont si importantes. Vous pouvez créer un réseau de soutien avec des amis, de la famille et des camarades grimpeurs (dont beaucoup peuvent avoir des luttes similaires). Peut-être qu'ils ont surmonté une peur dans le passé et peuvent partager leurs histoires avec vous. Enfin, cela inclut apprendre à parler à soi-même. Construisez-vous, ressentez de la fierté quand c'est mérité, et ne soyez pas si dur avec vous-même.

Si aucun de ces livres ne fonctionne, essayez de lire de la littérature d'auto-assistance, comme n'importe quel livre de cette liste sur la surmontée des peurs. Si le problème persiste, vous pourriez avoir besoin d'aide professionnelle. La physiothérapie est une option car elle est considérée comme "la solution la plus efficace pour surmonter la peur de se tenir debout ou de marcher."

D'autres thérapies mentales incluent la thérapie par la parole, le counseling et la TCC ou thérapie cognitivo-comportementale qui peuvent être utilisées en combinaison avec la thérapie physique. Contactez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des décisions importantes.