Comme tout sport, vous aurez besoin d'un régime alimentaire pour l'escalade qui puisse vous maintenir sur vos pieds si vous prévoyez de le faire régulièrement ou même de manière occasionnelle. Ce n'est pas aussi simple que de bien manger, il faut aussi rester hydraté et chronométrer ses repas en fonction de ses ascensions. Il y a certaines choses que vous devez manger avant, pendant et après votre a. Cela peut sembler strict, mais c'est essentiel si vous voulez tirer le meilleur parti de l'activité.

Vous ne savez pas par où commencer avec votre régime alimentaire d'escalade ? Voici quelques conseils pour vous mettre sur la bonne voie.

Le bon régime alimentaire pour l'escalade

1. Obtenez beaucoup de protéines

Chaque athlète doit consommer des protéines comme du poisson, de la volaille et des œufs de manière régulière. Si vous êtes végétarien ou végétalien, les suppléments de protéines feront très bien l'affaire.

Vous allez déchirer des fibres musculaires pendant que vous grimpez et les protéines sont le moyen le plus rapide et le plus efficace de les réparer.

2. Adoptez les glucides

Vous devrez consommer beaucoup de glucides car ils peuvent vous donner de l'énergie rapidement pendant que vous grimpez, mais il y a un revers à cela. Vous ne voulez pas en prendre trop.

Trop de glucides peuvent être tout aussi nuisibles que pas assez. C'est parce que cela peut causer un excès de poids dû à l'eau qui vous alourdit.

3. Restez hydraté

En grimpant, vous perdrez inévitablement de l'eau soit par la transpiration, soit simplement à cause de l'effort physique en général. Vous devrez avoir un moyen de vous réhydrater pendant que vous grimpez si vous voulez éviter les crampes musculaires et d'autres problèmes.

Vous pouvez reconstituer vos électrolytes avec une bouteille d'eau ou une boisson sportive.

4. Calmez-vous avec les graisses

Les graisses sont une partie essentielle de votre alimentation, et certaines sources comme les avocats sont même saines pour vous. Trop de choses peuvent rendre difficile la digestion des glucides correctement, ce qui vous obligera à consommer plus de calories pour compenser.

Donc, même si les graisses sont une bonne source d'énergie, vous devez en réduire la consommation.

5. Moment du repas

Obtenir ces nutriments est très bien, mais ce qui est encore plus important, c'est le moment où vous les ingérez. Par exemple, si vous mangez six heures avant une ascension, vous vous fatiguerez rapidement en raison d'un faible taux de sucre dans le sang.

Si vous sautez des repas pendant la journée, alors mangez une petite collation avant de grimper. Cela garantira que vous avez suffisamment d'énergie pour faire l'escalade.

Une idée est de manger de petits repas tout au long de la journée. Vous pourriez être paranoïaque à propos de toute la nourriture supplémentaire, mais vous ne remarquerez à peine la différence.

Un régime alimentaire pour l'escalade qui est essentiel pour tout grimpeur.

Si vous aimez l'escalade, vous devrez avoir le bon régime alimentaire pour l'escalade afin de vous assurer que vous aurez l'énergie de le faire. Vous devriez avoir des aliments riches en protéines et en glucides. Vous pouvez avoir des graisses, mais gardez-les à un minimum. Montez !

En ce qui concerne vos sacs à craie, tout ce dont ils ont besoin est craie! #MANGEZPLUSDECRAIE!