Comment allonger votre portée en escalade

Votre taille peut jouer un rôle significatif dans votre capacité à atteindre lorsque vous faites de l'escalade. Si vous êtes plus petit que le grimpeur moyen, vous pouvez avoir l'impression d'être limité dans la distance que vous pouvez atteindre.

Mais il existe des moyens d'améliorer votre portée grâce à un entraînement persistant.

Étirement

Dans n'importe quel sport, les étirements font partie intégrante d'un bon échauffement. L'étirement permet au corps de se préparer à l'activité intense que vous vous apprêtez à lui faire subir. Cela améliore votre flexibilité.

Avec l'escalade, vous voudrez d'abord vous concentrer sur vos épaules.

Ouvrir et assouplir vos pectoraux et rhomboïdes permettra à vos épaules de se sentir plus à l'aise avant de frapper les rochers.

Vos hanches subissent également pas mal de chocs lors de l'escalade. Vous voudrez les étirer en faisant des squats et des exercices de fléchisseurs de la hanche. Si vous ressentez une tension en vous étirant ici, vous voudrez maintenir ces positions pour relâcher la tension musculaire.

Des fléchisseurs de hanche forts et sains aident à porter une grande partie du poids lors de l'escalade. Cela aide également à renforcer votre tronc et vous permet de garder le stress hors de votre dos.

N'oubliez pas d'étirer vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. Ces zones du corps vous permettent finalement d'atteindre plus loin. Négliger cette zone pourrait entraîner des blessures graves qui peuvent vous tenir éloigné des rochers pendant des semaines.

Commencez avec vos mains

Une technique d'entraînement simple qui peut grandement étendre votre portée peut être réalisée presque n'importe où. Essayez d'utiliser vos trois doigts du milieu (annulaire, majeur et index) pour saisir et ajuster si nécessaire.

Prenez note de la façon dont votre corps s'ajuste et ajoute les deux autres doigts. Dans ce processus, vous allongez subtilement votre portée.

Vous pouvez également pratiquer cela sur une voie d'escalade facile, en vous forçant à ne pas utiliser vos pouces ou vos petits doigts. Il suffit d'atteindre avec une paume ouverte et de saisir avec vos trois doigts du milieu.

Il peut falloir beaucoup de temps pour s'habituer à cela car c'est une position inconfortable. Si vous débutez, il existe d'autres conseils et termes pour débutants que vous pouvez apprendre.

Ajustez votre corps

Les grimpeurs plus petits que d'habitude savent qu'ils doivent ajuster leur corps dans différentes positions pour suivre les mêmes chemins que les personnes plus grandes.

Cela signifie généralement tordre votre corps de différentes manières créatives pour trouver où s'accrocher.

Vous pouvez entraîner votre corps à devenir plus rapide pour trouver des points de soutien intermédiaires sur lesquels vous vous appuyez. Cela peut réduire votre temps d'attente de moitié et vous permettre d'avancer aussi vite que vos homologues plus grands.

Il peut être effrayant lorsqu'un long parcours est à venir. Votre taille peut parfois vous empêcher d'aller le mile supplémentaire dans ces zones difficiles d'accès.

Mais l'escalade est un jeu mental que vous pouvez conquérir, et rester concentré et positif peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Allongez votre portée en escalade

Savoir comment votre corps fonctionne et réagit aux étirements et aux exercices peut vous aider à atteindre une plus grande portée lors de l'escalade.

Pour d'autres façons de améliorer votre expérience d'escalade, consultez notre blog.