Corps par Bruno Partie 2 : Grands bras, grand cerveau
Bienvenue de nouveau, broyeurs ! Bruno ici avec la deuxième partie de ma série, Body by Bruno, où je révèle mes meilleurs conseils d'escalade et mes entraînements d'escalade afin que vous puissiez réussir votre projet.
La dernière fois, nous avons parlé de l'escalade, grimper sans jambes. Bien que le campusing soit une partie importante pour obtenir de gros bras, cette fois nous allons parler d'obtenir un gros cerveau pour faire le poids ! Il peut sembler que ma tête est vide, mais je peux vous assurer que vous ne pouvez pas obtenir des gains comme moi sans un esprit fort.
Que vous ayez peur de tomber ou que vous oubliiez votre beta, il viendra un moment dans votre carrière d'escalade où vous serez physiquement assez fort pour terminer l'escalade mais devrez surmonter une barrière mentale. Dans ces situations, il est important que votre esprit soit à la hauteur de la tâche.
Mais ne vous inquiétez pas ! Bruno est ici avec quelques conseils pour développer ce grand cerveau, un peu comme des tractions mentales ou des crunchs mentaux. Si tu restes avec moi, je te transmettrai ma sagesse afin que tu puisses avoir un corps (et un cerveau) comme celui de Bruno.
Beta Dance
Avant de vous lancer dans une ascension, assurez-vous de tracer l'ensemble du parcours dans votre tête. N'ayez pas peur d'impliquer votre corps et de faire ce qu'on appelle une Danse Beta ! Vous n'avez pas besoin de devenir aussi fou qu'Adam Ondra, mais essayez de bouger vos bras et vos jambes comme vous imaginez que vous devrez le faire sur le mur. Je pratique même mes cris de puissance et je me coupe les pieds quand je danse Beta.
Une fois que vous l'avez fait quelques fois, essayez de fermer les yeux et de le répéter. Assurez-vous d'aligner les angles des prises pendant que vous mimez. Si vous pensez que vous allez tourner votre poignet vers l'intérieur, ou gaston, pour un mouvement, mimez le gaston ! Visualiser vous-même dans les positions du corps avant même de les atteindre peut réduire le temps passé sur le mur à essayer de comprendre le beta et vous faire économiser beaucoup d'énergie.
Respirez !
Nous savons tous que nous sommes censés respirer lorsque nous nous retrouvons dans des situations stressantes, mais il peut être facile d'oublier sur le mur. Laisser échapper un grand soupir ou même une forte rafale peut aider à vous recentrer sur le mur.
Je vois des grimpeurs oublier de respirer tout le temps ! Parfois, ils sont tout simplement incroyablement concentrés sur un mouvement d'escalade. Dans ce cas, la respiration aidera à soulager la tension dans leur corps et à favoriser des mouvements meilleurs et plus fluides sur le mur. J'ai aussi vu des grimpeurs qui ont peur de tomber prendre des respirations courtes et irrégulières. Dans ce cas, la respiration les aidera à se recentrer et leur donnera un moment pour se rassurer.
Pensez positivement ! Votre assureur vous a, votre nœud est bien attaché— maintenant sautez vers cette prochaine prise et ne lâchez pas ! Bruno croit en vous et vous devriez aussi.
Vous êtes responsable
Enfin, essayez de considérer votre état mental comme quelque chose que vous pouvez contrôler ! La peur et le doute de soi peuvent s'immiscer sans invitation, mais vous avez la capacité de leur donner un coup de pied. J'ai aussi entendu dire que les grimpeurs peuvent se sentir confus lorsqu'ils sont fatigués. Je ne saurais pas, moi-même. Je n'ai pas été fatigué depuis des années.
Quoi qu'il en soit, vous ne pourrez peut-être pas contrôler quand vos muscles abandonnent, mais vous pouvez certainement contrôler quand votre cerveau le fait ! Pensez à la peur, au doute de soi et à la confusion sur un cadran. Alors que vous vous fatiguez et perdez votre concentration, le cadran tourne vers la gauche laissant entrer ces choses. Tournez ce cadran vers la droite, laissant entrer la confiance et la clarté, puis envoyez !
Tout comme ça, vous êtes prêt à commencer l'entraînement pour avoir un cerveau aussi grand que celui de Bruno. La prochaine fois que vous arriverez à un mouvement crucial, rappelez-vous de votre entraînement !
Veuillez noter que bien que ce blog soit écrit dans la voix ludique et sarcastique de Bruno, ce conseil est réel et vous aidera à améliorer votre escalade.