Te souviens-tu de la sensation que tu as eue la première fois que tu es monté au sommet de ce mur ?

La première fois que tu as crié : « course jusqu'au sommet ! » à votre partenaire d'escalade, et gagné ? Être grimpeur, c'est bien plus que simplement s'attaquer à quelques rochers. C'est un moyen de créer des liens avec des amis, de faire de l'exercice, d'améliorer votre connexion esprit et corps, et bien plus encore.

Il est important de garder votre corps en bonne santé et en pleine forme. Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une situation difficile à quitter ?

Vous voyez une issue, mais vous n'avez pas la force dans les doigts pour vous en sortir. C'est un problème courant pour les grimpeurs.

Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez y remédier.

Améliorer la force de vos doigts

Quelque chose que beaucoup d'escaladeurs pourraient ne pas réaliser, c'est que vous devez d'abord vous entraîner !

Mais attends–je viens de te dire que l'escalade était un excellent entraînement ? Oui, mais je parle ici d'exercices pour les doigts. La force des doigts est un aspect significatif de l'escalade.

Avez-vous remarqué des douleurs dans vos mains et vos doigts ? Encore une fois, la force de vos doigts est la réponse. Faire des exercices de renforcement des doigts est un excellent moyen de réduire toute douleur à long terme.

Passons en revue quelques exercices pour vous aider à commencer.

Escalade sur planche à prise

Celle-ci est fondamentale, mais ne vous laissez pas tromper. Le hangboarding peut être extrêmement épuisant. Assurez-vous de donner à vos doigts beaucoup de temps de récupération entre les entraînements.

Équipement : Un hangboard est le matériel officiel, mais ceux-ci peuvent être un peu chers. Si votre endroit préféré pour escalader ne les a pas facilement disponibles, vous pouvez utiliser n'importe quelle planche. Assurez-vous qu'il est solidement fixé au mur avant de commencer !

Entraînement : Agrippez la planche de suspension aussi fermement que possible et tirez-vous dans une position suspendue. Maintenez pendant 10 secondes et reposez-vous pendant 5. N'oubliez pas de faire tourner les doigts !

Répétitions : Répétez le cycle cinq fois et reposez-vous pendant 3 minutes entre chaque cycle. Continuez pour un total de 10 séries.

Récupération : Il devrait y avoir entre 48 et 72 heures de repos entre chaque entraînement. Faites attention à ne pas trop travailler vos doigts car vous en aurez besoin !

Tirages à la barre Rock Ring

Il existe plusieurs façons de faire des tractions avec des anneaux en bois. Assurez-vous d'alterner pour maximiser votre bénéfice.

Équipement : Anneaux en roche (peuvent être suspendus à partir de tout point d'ancrage solide)

Entraînement : Alternez entre les tractions et les tractions décalées. Avec des tractions régulières, concentrez-vous sur le maintien d'une forme fluide, et commencez par 2-3 répétitions par main, et pour les tractions décalées, placez un anneau un peu plus haut que l'autre. Ensuite, passez à la suspension avec les bras fléchis, où vous vous tirez vers le haut jusqu'à l'angle souhaité et maintenez pendant 5 secondes.

Répétitions : Répétez ce processus cinq fois. Reposez-vous pendant 4 minutes entre chaque cycle.

Récupération : Faites cet exercice à votre propre rythme. Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour récupérer.

Squeeze de balle anti-stress

Les balles anti-stress ne sont pas seulement pour les moments où votre travail ou votre partenaire deviennent trop pesants. Ils sont également excellents pour augmenter la force de vos doigts. La meilleure partie est que vous pouvez emporter le ballon partout où vous allez !

Équipement : 1 balle anti-stress de taille appropriée

Exercice : Serrez la balle anti-stress aussi fort que vous le pouvez et maintenez pendant 5 secondes avant de relâcher.

Répétitions : Répétez 10 fois par main.

Récupération : Quotidienne

Étirement des griffes

N'oubliez pas de vous étirer ! L'étirement est une partie intégrante de tout entraînement. Nous recommandons celui-ci.

Équipement : Aucun requis

Exercice : Pliez vos doigts pour toucher la base de chaque doigt, et n'oubliez pas votre pouce ! Votre main devrait ressembler à une griffe. Maintenez pendant 30 à 60 secondes.

Répétitions : 5 fois par main

Récupération : Au besoin

Réflexions finales

Ne vous précipitez pas, car l'escalade peut être épuisante. Cependant, ces exercices vous aideront à améliorer votre force des doigts.

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