Wie man seine Reichweite beim Felsklettern verlängert

Ihre Körpergröße kann eine bedeutende Rolle bei Ihrer Reichweite beim Klettern spielen. Wenn Sie kleiner sind als der durchschnittliche Kletterer, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie in Ihrer Reichweite eingeschränkt sind.

Aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Reichweite durch kontinuierliches Training zu verbessern.

Dehnen

In jedem Sport ist Dehnen ein wesentlicher Bestandteil eines umfassenden Aufwärmens. Dehnen ermöglicht es dem Körper, sich auf die anstrengende Aktivität vorzubereiten, die Sie Ihrem Körper zumuten werden. Es verbessert auch Ihre Flexibilität.

Beim Klettern sollten Sie zuerst auf Ihre Schultern achten.

Das Öffnen und Lockern Ihrer Brust- und Rautenmuskel wird es Ihren Schultern ermöglichen, sich vor dem Klettern an den Felsen wohler zu fühlen.

Ihre Hüften bekommen beim Klettern ebenfalls ganz schön was ab. Du wirst sie dehnen wollen, indem du einige Kniebeugen und Hüftbeugermuskelübungen machst. Wenn Sie hier beim Dehnen ein Engegefühl verspüren, sollten Sie diese Positionen halten, um die Muskelspannung zu lösen.

Starke und gesunde Hüftbeugemuskeln helfen, einen Großteil des Gewichts beim Klettern zu tragen. Dies hilft auch, Ihre Körpermitte zu stärken und ermöglicht es Ihnen, Stress von Ihrem Rücken fernzuhalten.

Vergiss nicht, deine Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und Beinbeuger zu dehnen. Diese Körperbereiche ermöglichen es Ihnen letztendlich, weiter zu greifen. Das Vernachlässigen dieses Bereichs könnte zu schweren Verletzungen führen, die Sie wochenlang von den Felsen fernhalten können.

Beginnen Sie mit Ihren Händen

Eine einfache Trainingstechnik, die viel dazu beitragen kann, Ihre Reichweite zu erweitern, kann fast überall durchgeführt werden. Versuchen Sie, Ihre drei Mittelfinger (Ring-, Mittel- und Zeigefinger) zu verwenden, um zu greifen und nach Bedarf anzupassen.

Beachte, wie sich dein Körper anpasst und die beiden anderen Finger hinzufügt. In diesem Prozess verlängern Sie subtil Ihre Reichweite.

Du kannst das auch an einer einfachen Kletterroute üben, indem du dich zwingst, deine Daumen oder kleinen Finger nicht zu benutzen. Einfach mit einer offenen Handfläche greifen und mit deinen drei Mittelfingern festhalten.

Es kann lange dauern, sich daran zu gewöhnen, da es eine unangenehme Position ist. Wenn Sie gerade erst anfangen, gibt es andere Tipps und Begriffe für Anfänger, die Sie lernen können.

Passen Sie Ihren Körper an

Kleinere Kletterer wissen, dass sie ihre Körper in verschiedene Positionen anpassen müssen, um die gleichen Wege wie größere Menschen zu verfolgen.

Das bedeutet normalerweise, deinen Körper auf verschiedene kreative Arten zu verkrampfen, um herauszufinden, wo du dich festhalten kannst.

Du kannst deinen Körper trainieren, um schneller Zwischenhaltstellen zu finden, von denen du dich abstößt. Dies kann Ihre Haltezeit halbieren und Sie so schnell wie Ihre größeren Kollegen in Bewegung bringen.

Es kann beängstigend sein, wenn eine lange Strecke bevorsteht. Ihre Größe kann Sie manchmal davon abhalten, in schwer erreichbaren Bereichen die Extrameile zu gehen.

Aber Klettern ist ein mentales Spiel, das du erobern kannst, und konzentriert und positiv zu bleiben kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen.

Verlängern Sie Ihre Reichweite beim Felsklettern

Zu wissen, wie dein Körper funktioniert und auf Dehnungen und Übungen reagiert, kann dir helfen, beim Klettern eine größere Reichweite zu erzielen.

Für andere Möglichkeiten, um dein Klettererlebnis zu verbessern, schau dir unseren Blog an.