Bleib ruhig und übernimm die Kontrolle: Wie man nicht ausflippt

Jeder Kletterer hat lähmende Angst erlebt, und in gewisser Weise ist der albtraumhafte Schrecken Teil des Spaßes (man könnte es Typ-II-Spaß nennen) – man kann sogar einen kleinen Nervenzusammenbruch als rite of passage für viele Kletterer betrachten. Feuchte Hände, angestrengtes Atmen und kalter Schweiß sind manchmal unvermeidlich; wenn Sie jedoch Ihre Ängste die Oberhand gewinnen lassen und Ihre Gedanken während des Kletterns dominieren, werden Sie sich niemals zu einem vielseitigen Vorsteiger entwickeln. Die Kontrolle über Ihre Sorgen und Emotionen während des Kletterns wird Ihnen nicht nur helfen, ein besserer Bergsportler zu werden, sondern könnte sich sogar auf Ihr tägliches Leben auswirken, indem Sie weniger ängstlich sind oder weniger wahrscheinlich in Ihrem Alltag ausflippen.

Unten haben wir einige Tipps und Tricks aufgelistet, wie man das Gefühl der Angst, das während des Vorstiegskletterns (oder beim Toprope-Klettern, wir sind nicht hier, um zu urteilen) entstehen kann, annehmen und überwinden kann. Beachte, dass nicht alles für jeden funktionieren wird und es immer unmöglich sein wird, sich vollständig von Nervosität zu befreien.

Ratschläge von den Erfahrenen

Denke positiv

Positives Denken kann enorme Vorteile für Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit haben (für eine vollständige Übersicht über die Bedeutung des positiven Denkens empfehlen wir Ihnen, "The Happiness Advantage" von Shawn Achor zu lesen). Daher ist es entscheidend, dass Sie positiv über Ihre Kletterfähigkeiten denken; idealerweise sollten Sie positiv denken, bevor Sie überhaupt Ihr Haus verlassen. Wenn du deinen Kletterrucksack packst oder auf dem Weg zum Felsen bist, nimm dir einen Moment Zeit, um dich aufzuheitern und dich darauf zu freuen, wie großartig der Tag werden wird. Das Verweilen bei den Negativen und Ihren Ängsten wird nur Ihre Ängste verstärken, wenn Sie die Kletterwand erreichen. Stattdessen sollten Sie positives Denken zur Gewohnheit machen.

Konzentriere dich auf das Ziel

Inmitten unserer Felsbesteigungen neigen wir dazu, uns obsessiv mit dem zu beschäftigen, was schiefgehen könnte. Der innere Dialog vieler Kletterer klingt etwa so: „Mein Fuß könnte abrutschen“, „Ich kann diesen Griff nicht erreichen“, „Das ist unmöglich“ oder „Ich werde fallen“ – kommt dir das bekannt vor? Es ist wichtig, dass Sie sich auf die Ergebnisse konzentrieren, die Sie erreichen möchten. Versuchen Sie anstelle von Panik einen aktiven inneren Dialog, der optimistisch und zielorientiert ist, wie zum Beispiel: "Ich werde diesen Griff erreichen" oder "Mein Fuß ist hier super stabil, also bin ich zu 100 % sicher."

Klein anfangen

Manchmal fangen Kletterer an, verrückt zu werden, weil sie sich auf Kletterrouten befinden, die viel zu real für ihr Fähigkeitsniveau sind. Neue Kletterer scheinen zu erwarten, dass sie jede Woche eine schwierigere Schwierigkeitsstufe klettern werden, sodass die Dinge viel zu schnell eskalieren. Ein Neuling, der gerade gelernt hat, einen 5.6 zu führen, könnte sich plötzlich ein paar Wochen später dabei finden, einen 5.9 zu führen (entweder, weil sie oder ihre Kletterpartner überzeugt waren, dass es eine gute Idee war), für die meisten Menschen ist dieser Fortschritt zu schnell/extrem. Fange klein an und bleibe lange klein. Der Versuch, Routen zu erklimmen, die radikal über deinem Können liegen, ist ein sicheres Ticket, um drei Seillängen in deinen Aufstieg (oder weniger) einen Panikattacke zu bekommen.

Übung

Wie die meisten Dinge ist es wichtig, deine Kletterfähigkeiten so oft wie möglich zu üben. Selbst wenn du nur einfache Routen kletterst, wird dir die Aktivität an der Kletterwand helfen, deine körperlichen sowie geistigen Fähigkeiten scharf zu halten.

Man hört oft, dass Kletterer davon sprechen, "ihren Kopf klar zu bekommen."Das impliziert, dass sie physisch in der Lage sind, Routen zu erklimmen, aber nicht mental ausgestattet sind. Es gibt einen gewissen Wahrheitsgehalt in dieser Aussage, und viele Bergsteiger neigen dazu, nach einer langen Pause vom Bergsteigen eher in Panik zu geraten. Häufiges Klettern und Üben Ihrer Grundfertigkeiten hält Ihren Geist scharf und sorgt dafür, dass Sie während "kopflastiger" Klettertouren ruhig bleiben.

Atme tief durch

Kletter-Panikattacken fühlen sich ähnlich an wie ein außer Kontrolle geratener Zug. Du weißt, dass etwas schiefgeht, aber du kannst es anscheinend nicht stoppen. In dieser Situation ist es am besten, langsamer zu werden und einen langen beruhigenden Atemzug zu nehmen, BEVOR der Zug mit voller Geschwindigkeit fährt. Der beste Weg, um Kletterausbrüche zu vermeiden, besteht darin, sie nicht außer Kontrolle geraten zu lassen, bevor es zu spät ist. Wenn Sie also eine gute Kante haben, auf der Sie stehen können, treten Sie einen Schritt zurück und bewerten Sie Ihre Situation, bevor Sie direkt in Ihren nächsten angstinduzierenden Schritt eintauchen.

Angst ist in Ordnung, in Panik zu geraten ist es nicht

Klettern soll ein bisschen beängstigend sein. Wenn es nicht gruselig wäre, wäre es nicht cool/spaßig, und wenn es nicht cool wäre, würde niemand klettern wollen. Wenn du das nächste Mal bei einer Kletterroute ausrastest, nimm dir einen Moment Zeit, um langsamer zu werden und einige der Tipps anzuwenden, die wir oben aufgelistet haben. Denke positiv (bevor du überhaupt beim Klettern angekommen bist), konzentriere dich auf deine positiven Ziele, fange klein an und mache nicht zu schnelle Fortschritte, und übe so viel wie möglich (dein Gehirn und dein Körper werden es dir danken). Wenn Sie Zweifel haben, können Sie immer einen Atemzug nehmen und die großartigen Ausblicke/Möglichkeiten, die das Klettern bietet, zu schätzen wissen.

Vergiss nie, Klettern ist ziemlich cool (auch wenn du Angst hast). Es soll Spaß machen, nicht albtraumhaft sein, also verliere das nicht aus den Augen.