Länger durchhalten: Wie man die Griffkraft für bessere Klettereien verbessert

 

Niemals den Fingertag auslassen! Das hört man nicht oft, aber für Kletterer ist es wahr. Deine Finger und deine Handgelenke sind ein wichtiger Teil deines Erfolgs und deiner Ausdauer beim Klettern, und es gibt Dinge, die du tun kannst, um sie zu stärken.

Je mehr Sie Ihre Finger und Handgelenke stärken, desto länger und höher können Sie klettern. Wenn du diese kleinen, aber wichtigen Muskeln trainierst, hast du auch eine größere Auswahl an Griffen, wenn du an der Wand stehst.

Sie müssen sich nicht mehr vor Crimps und Taschen fürchten - Sie haben dafür trainiert! Sind Sie bereit zu lernen, wie Sie Ihre Griffkraft verbessern können?

Nachstehend finden Sie einen Leitfaden.

Gummiband-Fingerverlängerungen

Für manche Workouts braucht man eine ausgefallene Ausrüstung. Nicht so bei dieser Übung! Alles, was Sie für diese Übung zur Dehnung und Kräftigung der Finger brauchen, ist ein dickes Gummiband.

Beginnen Sie mit dem, was Sie in einer Schublade aufbewahren, und wenn das zu einfach wird, kaufen Sie eine Tüte mit Bändern verschiedener Größen. Je dicker das Band ist, desto schwieriger wird es sein. Wenn das dickste Band zu leicht wird, legen Sie ein weiteres darüber.

Um die Übung durchzuführen, legen Sie das Gummiband um alle vier Finger. Dann rollen Sie es an den Fingern herunter, bis Sie auch den Daumen unter das Band schieben können. Ihre Hand sollte so aussehen, als ob Sie eine "sprechende" oder "blah blah blah" Bewegung machen würden.

Trennen Sie dann Ihre Finger und versuchen Sie, sie ganz zu spreizen. Machen Sie jeden Tag etwa 20 Wiederholungen (pro Hand) und beobachten Sie, wie sich Ihre Griffstärke innerhalb eines Monats verbessert.

Isolierte Hänge

Wenn Sie in der Kletterhalle oder allein am Fels sind, gönnen Sie sich zwei oder drei Minuten pro Tag, um an Ihren Fingern zu hängen.

Wählen Sie einen Griff, den Sie im Zehenstand erreichen können, legen Sie alle vier Finger darauf und lassen Sie sich dann so lange wie möglich hängen.

Anfänger sollten beide Hände auf einmal trainieren. Aber wenn Sie stärker werden, können Sie zu einer Hand auf einmal übergehen, und dann sogar zu drei Fingern, zwei Fingern, dann nur einem.

Dies ist die realistischste Methode, um Ihre Griffkraft zu verbessern, aber sie birgt ein größeres Verletzungsrisiko als die obige Methode - übertreiben Sie es also nicht.

Handgelenk-Locken

Mit dieser Übung stärken Sie die Muskeln in Ihren Handgelenken und Unterarmen. Legen Sie die Ober- oder Rückseite Ihres Arms auf einen Schreibtisch oder Tisch, so dass nur Ihr Handgelenk herabhängt. Halten Sie eine Kurzhantel in der Hand, wobei dieHandfläche von nach oben zeigt.

Halten Sie die Hantel fest und beugen Sie Ihr Handgelenk nach unten, dann ziehen Sie es wieder nach oben. Ihr Handgelenk sollte in der Abwärtsposition länger und in der Aufwärtsposition kürzer werden.

Wie man die Griffkraft verbessert: Es braucht Beständigkeit

 

Keine dieser Übungen wird Ihnen helfen, wenn Sie sie nicht konsequent durchführen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihre Griffkraft über Nacht verbessern können, haben Sie leider kein Glück.

Wie bei jeder anderen Muskelgruppe müssen Sie auch für Ihre Finger und Handgelenke Zeit und Mühe aufwenden.

Wenn Sie mit Ihren Handgelenksbeugen fertig sind, dehnen Sie Ihre schmerzenden Muskeln, indem Sie mit Ihrer Maus aufunserer Website surfen. Sie haben sich eine Belohnung verdient!