Restez calme et prenez les choses en main : comment ne pas paniquer

Chaque grimpeur a connu une peur paralysante, et d'une certaine manière, la terreur cauchemardesque fait partie du plaisir (vous pourriez l'appeler le plaisir de type II) – vous pouvez même considérer un petit coup de panique comme un rite de passage pour de nombreux grimpeurs. Des paumes moites, une respiration laborieuse et des sueurs froides sont parfois inévitables ; cependant, si vous laissez vos peurs prendre le dessus et dominer vos pensées pendant que vous grimpez, vous ne deviendrez jamais un grimpeur de tête bien équilibré. Contrôler vos inquiétudes et vos émotions pendant que vous grimpez ne vous aidera pas seulement à devenir un meilleur athlète de montagne, cela pourrait même se traduire dans votre vie quotidienne, vous rendant moins anxieux ou moins susceptible de paniquer au quotidien.

Ci-dessous, nous avons énuméré quelques conseils et astuces sur la façon d'embrasser et de surmonter le sentiment de peur qui pourrait se développer pendant que vous êtes en tête (ou lors de vos ascensions en moulinette, nous ne sommes pas là pour juger). Gardez à l'esprit que tout ne fonctionnera pas pour tout le monde, et se débarrasser complètement de la nervosité sera toujours impossible.

Conseils des expérimentés

Pensez positivement

La pensée positive peut avoir d'énormes avantages pour votre performance physique et mentale (pour un examen complet de l'importance de la pensée positive, nous vous recommandons de lire "The Happiness Advantage" de Shawn Achor). Par conséquent, il est crucial que vous pensiez positivement à votre capacité d'escalade ; idéalement, vous devriez penser positivement avant même de quitter votre maison. Lorsque vous préparez votre sac d'escalade, ou que vous êtes en route vers le site d'escalade, prenez un moment pour vous enthousiasmer et vous réjouir de la merveilleuse journée qui vous attend. Se concentrer sur les aspects négatifs et vos peurs ne fera qu'aggraver vos angoisses lorsque vous atteindrez le mur d'escalade, au lieu de cela, faites de la pensée positive une habitude.

Concentrez-vous sur l'objectif

Au milieu de nos escalades, nous avons tendance à nous obséder sur ce qui pourrait mal tourner. Le dialogue intérieur de nombreux grimpeurs ressemble à quelque chose comme « mon pied pourrait glisser », « je ne peux pas attraper cette prise », « c'est impossible » ou « je vais tomber » – ça vous dit quelque chose ? Il est impératif que vous vous concentriez sur les résultats que vous souhaitez obtenir, donc au lieu de paniquer, essayez un dialogue interne actif qui soit optimiste et orienté vers les objectifs, comme "Je vais atteindre cette prise" ou "mon pied est super solide ici, donc je suis 100 % en sécurité."

Commencez petit

Parfois, les grimpeurs commencent à paniquer parce qu'ils se trouvent sur des itinéraires d'escalade qui sont beaucoup trop réels pour leur niveau de compétence. Les nouveaux grimpeurs semblent s'attendre à grimper un niveau de difficulté plus élevé chaque semaine, donc les choses commencent à s'intensifier beaucoup trop rapidement. Un débutant qui vient d'apprendre à mener sur du 5.6 pourrait soudainement se retrouver à essayer de mener un 5.9 quelques semaines plus tard (soit parce qu'il ou ses partenaires d'escalade étaient convaincus que c'était une bonne idée), pour la plupart des humains, cette progression est trop rapide/extrême. Commencez petit et restez petit pendant longtemps. Essayer de gravir des voies qui sont radicalement au-delà de votre niveau de compétence est un moyen sûr d'avoir une crise de panique trois longueurs après le début de votre ascension (ou moins).

Pratique

Comme la plupart des choses, il est essentiel de pratiquer vos compétences en escalade autant que possible. Même si vous grimpez simplement des itinéraires simples/faciles, être actif sur le mur d'escalade vous aidera à garder vos capacités physiques ainsi que mentales aiguisées.

Vous pourriez souvent entendre les grimpeurs parler de « mettre leur tête au clair. »Impliquant qu'ils sont physiquement équipés pour gravir des itinéraires, mais pas mentalement équipés. Il y a une part de vérité dans cette affirmation, et de nombreux grimpeurs se retrouvent plus enclins à paniquer après une longue pause dans l'alpinisme. Grimper fréquemment et pratiquer vos compétences de base gardera votre esprit vif et vous gardera calme pendant les ascensions "intenses".

Prenez une respiration

Les attaques de panique en escalade ressemblent à un train en fuite. Vous savez que les choses vont mal, mais vous n'arrivez pas à les arrêter. Dans cette circonstance, il est préférable de ralentir et de prendre une longue respiration apaisante AVANT que le train ne soit en pleine vitesse. La meilleure façon d'éviter les crises de panique en escalade est de ne pas les laisser devenir incontrôlables avant qu'il ne soit trop tard. Donc, si vous avez un bon rebord sur lequel vous tenir, faites un pas en arrière et évaluez votre situation avant de vous lancer directement dans votre prochain mouvement source d'anxiété.

La peur est acceptable, paniquer ne l'est pas

L'escalade est censée être un peu effrayante. Si ce n'était pas effrayant, ce ne serait pas cool/amusant, et si ce n'était pas cool, alors personne ne voudrait escalader. Alors la prochaine fois que vous êtes en train de paniquer sur une voie d'escalade, prenez un moment pour ralentir et appliquer certains des conseils que nous avons énumérés ci-dessus. Pensez positivement (avant même d'être arrivé à l'escalade), restez concentré sur vos objectifs positifs, commencez petit et ne progressez pas trop rapidement, et pratiquez autant que possible (votre cerveau et votre corps vous remercieront). En cas de doute, vous pouvez toujours prendre une respiration et apprécier les vues/opportunités magnifiques offertes par l'escalade.

N'oubliez jamais, l'escalade est plutôt cool (même quand vous êtes terrifié). Cela doit être amusant, pas cauchemardesque, alors ne perdez pas de vue cela.