Le Guide de Force de Felix
Avec plus de 1 000 nouvelles décharges signées pour l'escalade chaque jour, la popularité de l'escalade explose avec toute une nouvelle génération de personnes. Que vous aimiez l'aventure de l'escalade en plein air ou les opportunités de fitness en intérieur, l'escalade offre un excellent moyen de rester en forme et de s'amuser.
Pour éviter les blessures et pouvoir aborder de nouveaux terrains, un bon entraînement de force en escalade, comme le régime de Felix, est indispensable.
L'escalade nécessite un type de force corporelle complète que peu d'entraînements ou d'exercices peuvent offrir. Pour les personnes qui souhaitent éviter des problèmes de dos plus tard dans la vie, l'escalade aide en renforçant l'ensemble du haut du corps.
La routine d'entraînement de force de Felix vous aidera à vous préparer à des ascensions difficiles inattendues ou à passer à travers cette prochaine traversée.
Si vous cherchez des moyens d'améliorer vos compétences, essayez ces 5 conseils de Felix.
“Je suis Felix. Avoue-le, mes bras musclés ont immédiatement attiré ton attention. Pas étonnant, avec ces muscles je peux faire des mouvements.”
1. Élévation de jambe suspendue
Felix appelle cet exercice le levé de sac suspendu. L'élévation de jambe suspendue est la version pour les types à jambes.
Un relevé de jambe suspendu vous permettra de développer vos épaules, vos bras et vos jambes. Commencez par vous accrocher à une planche de suspension ou à une barre de traction.
Gardez vos bras aussi droits que possible et engagez vos épaules en les serrant ensemble. Commencez par pointer vos jambes droit vers le bas.
Essayez maintenant de lever vos jambes droit vers le haut pour amener vos hanches à un angle de 90 degrés sans plier vos genoux. Abaissez vos jambes aussi lentement et doucement que possible. Utiliser l'élan et balancer vos jambes vous empêchera de tirer le meilleur parti de vos levées.
2. Le curl de l'avant-bras de Felix
Procurez-vous un kettlebell pour celui-ci. Adoptez une position écartée et soulevez votre kettlebell avec la poignée tournée vers l'extérieur.
Serrez fermement la base. Cela vous aidera à renforcer votre prise sur vos paumes. Appuyez aussi fort que possible pour contrôler le poids du kettlebell.
Enroulez-vous rapidement vers votre poitrine, puis laissez-le descendre lentement. Utilisez un tempo de trois temps pour maintenir un bon rythme.
Cela vous aidera à maintenir votre prise pendant que vous atteignez pour plus de craie.
3. Levier à une jambe
Descendez en position de traction et étendez vos bras devant vous. Inclinez-vous en arrière, puis soulevez votre corps dans une position horizontale. Gardez une jambe étendue vers l'extérieur et l'autre jambe repliée vers votre poitrine.
Abaissez-vous lentement jusqu'au sol. C'est ici que vous construisez votre force.
Changez de jambe à chaque répétition et n'oubliez pas de garder vos hanches hautes.
4. Le Swiss Ball Pressup
Depuis une position de planche, gardez vos jambes droites et vos avant-bras sur le ballon suisse. Soulevez vos hanches et inclinez-vous ensuite en arrière sur vos talons tout en poussant le reste de votre corps vers le haut avec vos mains.
Vous voulez finir avec vos paumes sur la balle mais en position debout.
Déroulez sur une planche pour remettre vos avant-bras sur la balle.
Il existe de nombreux excellents exercices avec ballon suisse qui peuvent être bénéfiques pour les grimpeurs.
L'entraînement de force en escalade combat les blessures
Ne pas être préparé vous conduira sur la voie des blessures. La meilleure façon de lutter contre cela est de faire beaucoup d'entraînement en force à l'avance. Se pousser alors que vos pieds sont sur le sol aide pour les moments où vous n'avez pas ce luxe.
Si vous cherchez d'autres moyens de vous préparer pour votre prochaine grande ascension, contactez-nous pour des conseils.