Corps avec Bruno Partie 1 : Pas de jambes requises

Que se passe-t-il, broyeurs ? Mon nom est Bruno et je suis ici avec la première partie de ma nouvelle série, Body with Bruno, où je révèle mes meilleurs conseils d'escalade et mes entraînements afin que vous puissiez réussir votre projet. Que vous grimpiez sur des cordes ou que vous fassiez de l'escalade de bloc, vous avez probablement entendu dire que le travail des pieds est la clé pour grimper plus difficilement. Je suis ici pour vous dire la vérité sur le travail des pieds : cela n'a pas d'importance ! Regarde-moi, par exemple, je suis, littéralement, tout le haut du corps. Et je vais toujours éclairer votre proj. Grimper dur, c'est tout un art de grimper sans pieds. Je n'ai jamais rencontré de point crucial que je ne peux pas campus. Petits crans sur un surplomb ? Campus il. De grands slopers sur une arête ? Campus il. Escalade sur dalle ? Vous feriez mieux de croire que je fais du campus. Si tu restes avec moi, je te transmettrai ma sagesse afin que tu puisses avoir un corps comme celui de Bruno. Sans plus tarder, voici mes 3 meilleurs entraînements sur le campus pour l'escalade, sans jambes requises !

Au lieu de jouer avec le campusing à la fin de votre séance d'escalade, j'essaie toujours d'incorporer le campusing dans la séance d'escalade. Toujours être sur le campus avec au moins 24 heures de repos avant votre session.

Haut Bas

Sur tout mur en surplomb (généralement supérieur à 30 degrés), choisissez un problème de bloc que vous pouvez escalader facilement jusqu'en haut. Votre problème de bloc sera probablement V0-V2 et comportera entre 5 et 8 prises. L'idée de cet exercice est que vous n'êtes pas autorisé à passer au mouvement suivant tant que vous n'êtes pas redescendu au départ. Donc, cela ressemble un peu à ceci :

Commencez par passer de la prise 1 à la prise 2.

Match maintenu 2.

Puis le campus descend pour tenir 1.

Match maintenu 1. 

Campus de la réserve 1 à la réserve 3.

Match maintenu 3.

Campus en bas pour maintenir 1.

Match maintenu 1.

Et ainsi de suite jusqu'à la fin !

Si vous faites cela correctement, vous allez monter et descendre plusieurs fois, d'où le nom. Mais surtout, vous ne parviendrez probablement pas à la fin ! Pensez-y. Si le problème de bloc a 5 prises, vous devez faire des mouvements de campus... laissez-moi faire un rapide calcul... cela fait 28 mouvements de campus ! Félicitations, vous avez un nouveau projet. Reposez-vous pendant 4 minutes entre les essais et essayez votre nouveau projet 3 à 4 fois par session afin de ne pas vous épuiser trop rapidement.

Si vous travaillez encore à pouvoir faire du campus, essayez de réaliser cet exercice avec les deux pieds, en progressant vers un seul pied, et enfin vers le campus.

Toucher les orteils

Les touches de orteils n'impliquent pas nécessairement le campusing, mais elles le font quand je les fais ! Eh bien... ils le feraient si j'avais des orteils à toucher.

Cet exercice consiste à toucher vos orteils à la prise suivante avant de vous déplacer vers cette prise. Tout comme avec les Up Downs, trouvez-vous un problème de bloc en surplomb que vous pouvez escalader avec succès. Tirez sur la prise de départ et atteignez vos orteils jusqu'à la deuxième prise avant de les abaisser et de faire du campusing jusqu'à celle-ci. Faites cela pour chaque mouvement jusqu'en haut. Pas de sauts de prises et pas de prises à saisir que vos orteils n'ont pas touchées ! Attention : cet exercice est un véritable brûleur de graisses pour les abdominaux. Reposez-vous pendant 2 à 3 minutes entre les essais.

Tout comme avec les Up Downs, si vous travaillez encore pour être capable de faire du campus, essayez d'effectuer cet exercice avec les deux pieds, en progressant vers un seul pied, et enfin vers le campusing.

 

Tableau de campus

 

Le campus boarding est l'une de mes façons préférées de m'entraîner à l'escalade, mais cela peut être assez intense pour le corps. Assurez-vous de vous reposer et de faire parler un entraîneur des bases de la technique de la planche de campus avant de pratiquer la planche de campus. Si vous ne pouvez pas gravir les plus grandes échelons du tableau de campus, essayez d'abord l'un de mes autres entraînements de campus.

Une fois que vous avez maîtrisé les bases, voici mon entraînement préféré pour débutants sur le panneau de campus :

1x Échelle Simple – Commencez en vous positionnant sur le barreau le plus bas, puis grimpez les barreaux jusqu'en haut en alternant les mains (gauche sur 2, droite sur 3, etc.). Assurez-vous de faire correspondre l'échelon supérieur avant de le laisser tomber.

1x Échelle à bras unique gauche – Commencez en étant appuyé sur le barreau le plus bas et grimpez avec un bras, un barreau à la fois jusqu'à atteindre votre maximum.

1x Échelle à bras unique droite

1x Échelle Double – Commencez en vous positionnant sur le barreau le plus bas et grimpez à chaque barreau avec les deux mains en même temps jusqu'en haut.

1x Max Catch Left – Commencez à la marche la plus basse et atteignez aussi haut que vous le pouvez avec une main. Assurez-vous de correspondre à l'échelon sur lequel vous atterrissez avant de tomber.

1x Max Catch Droit

Reposez-vous 2 à 3 minutes entre les exercices.

Et voilà, vous êtes prêt à commencer à faire du campus comme Bruno. La prochaine fois que vous arrivez à un mouvement crucial, rappelez-vous de votre entraînement et oubliez ces pieds !

Veuillez noter que bien que ce blog soit écrit dans la voix ludique et sarcastique de Bruno, ces entraînements sont réels et compléteront tout entraînement d'escalade.